Bien sûr aucun soucis

Chacun est libre d'utiliser le forum comme il l'entend. Libre à vous donc de tout regrouper en un seul topic, ou en plusieurs topics (l'un sur les livres, un sur les photos, vidéos, etc), c'est comme vous préférez.

Oui ou une section directement, je pensait que uniquement le staff pouvait ouvrir?

A terme pourquoi pas, pour l'instant nous sommes encore une petite communauté, je préfère ne pas trop disperser les topics

Voila les parralettes que j'utilise pour le moment faite en tube PVC:

et celle que je vais me faire vendredi en acier galvaniser noir rugosité élevée:

avec le tuto,celle la on était faite par un italien, donc tuto en italien aussi,je ferait le mien que je vais mettre.

Très astucieux bravo!! On attend le tuto pour les fabriquer (voir pourquoi pas, en vidéo ?)

voila ma ceinture actuel de lest, mais je la trouve peu confortable,

et voila celle que je veut faire vendredi, en y ajoutant des mousquetons de chaque cote pour pouvoir changer les poids, plus confortable puisque cela reposera sur les épaules:

Salut à tous les pratiquants des méthodes de poids de corps , a ceux qui veulent s’y mettre et a ceux qui n’en n’ont pas envie.

Le sujet traite des différentes technique de musculation, uniquement au poids de corps.

Je, et vous aussi, vais vous faire part de mon expérience dans ce domaine, de mes connaissances en matière de livre, personnalité, entrainement, programme, de faire soit même ces instruments et d’autres encore.

Tout d’abords un peu d’histoire :
Les calistenics trouvent leur origine dans l’air Greco-Romaine. Repris au USA et dans les pays de l’Est avant d’arriver il n’y a pas si longtemps en France.
Pas besoin de plus après c’est barbant .

Qu’es que le travail au PDC ?
c’est une série de mouvements simples, généralement sans utiliser d'équipement ou d’appareil. Ils sont destinés à augmenter la force , la résistance et la souplesse du corps humain.

Quelques exemples de mouvements  de bases:

Lunges
En position de pompes, ramener les genoux a la poitrine soit les un après les autres soit les deux en même temps

Jumping jacks
Appeler saut étoile, on part jambes serrer-bras le long des jambes et dans un saut on écarte les jambes et on monte les
bras au dessus de sa tête

Sit-ups
Appeler abdominaux on ramène le torax au genoux

Crunches
Autres variantes des abdominaux

Push-ups
En français pompes, on descend la poitrine au sol

Pull-ups
En français traction, on monte a l’aide de ces bras sa tete au dessus d’un barre en hauteur

Squats
On descend sur ces jambes, pour que les cuisses viennent toucher les mollets, en gardant les pieds bien a plat sur le sol.

Calf-raises
Sur un rebords , on ce soulève sur la pointe des pieds et on revient en position initial

Dips
Dans le vide , on descend sur ces bras jusqu’à ce que les épaules soit aligner avec les coudes, puis on remonte en extension complète

Flutter kick
Allonger sur le dos on lève ces jambes a dix centimètres du sol et on effectue de petit battement

Et plein d’autre que je détaillerait avec plaisir plus tard.

Il faut garder en tête que les exercice de base, la charnière de ces méthodes sont, les pompes, les traction, les dips , le squats et le travail des abdominaux.

Dernière modification par wanted (22-02-2013 07:10:42)

oui !

n'ayant pas le temps de faire la vidéo pour le moment, je vous met le tuto.
Les matériaux :

•    1 boîte de ruban de téflon (ce met sur les filetages, cela servira à l’alignement des pièces et au bon serrage)             
•    8 capuchons de ¾ de pouce
•    4 tubes  ¾ pouce de 20 cm de longueur
•    2 tubes  ¾ pouce de 50 cm de longueur
•    8 tubes  ¾ pouce de 10 cm de longueur
•    4 T  ¾ de pouce
•    4 coudes ¾ de pouce

L'assemblage.

Étape 1.
Assembler les deux tubes de 50 avec les 4 coudes.
ATTENTION : vissé fermement les coudes en faisant très attention à l’alignement des 2 coudes.

•    2 tubes ¾ pouce 50 cm de longueur
•    4 coudes  ¾ de pouce

Étape 2.
Aux extrémités libres des coudes vous vissez les tubes de 20 cm. 

•    4 tubes ¾ pouce 20 cm de longueur

Étape 3.
Aux extrémités libres des tubes cous vissez les T en veillant toujours à ce que tous soit bien aligner.

•    4 T  ¾ de pouce

Étape 4.
Aux extrémités des T vous vissez  les tuyaux de 10 cm, ce sera la base de votre parallèle.

•    8 tubes de ¾ de pouce à 10 pouces de longueur

L'étape 5.
Maintenant, aux extrémités des tubes de 10 vous vissez les bouchons. Cela permettra de stabiliser parallèle au sol

•    8 capuchons de ¾ de pouce

voila il n'y a plus qu'a s'en servir.
pour remplacer la gaine, j'ai mis autour du grip pour raquette de tennis, je trouve sa plus confortable.

Pas mal !!   Fait maison   !

Nickel !!

Bien fait l'appareil a dips pour pouvoir les faire a la places des 20cm en hauteur j'en est pris d'un metre aussi et je les montes au besoin