Debout comme assis, on peut le faire en unilatéral oui. Il est vrai que debout, on a plus facilement tendance à tricher (inconsciemment) dès que cela devient un peu difficile.

Une autre variante intéressante (impossible de tricher, 100% isolation) : on se couche sur le côté sur un banc incliné à 45°, et avec le bras qui est libre (donc mouvement unilatérale), on réalise nos élévations latérales.

Voilà, comme sur cette illustration :

Inutile de monter plus haut par contre, sinon le travail des deltoïdes latéraux est déplacé sur les trapèzes supérieurs.

Poid : 80 ---> 85,5 (+5,5kg)

Mollet :        38,5 (+1,5)
Cuisse :        63,5 (+3,5)
Avant bras :  31 (+1)
Biceps :        40 (+3) (un poil plus que 40 en fait à gauche)
Poitrine :      110,5 (+4)
Epaules :      129,5 (+3,5)
Taille :         85,5 (+2,5)

Trop de gras accumulé (surtout le premier mois). On peut pas dire que ce soit une réussite. Même si mes bras ont bien gonflés, les épaules et les cuisses aussi. Les perfs sont en progression constante donc ça va. Je vais garder le même régime pendant deux semaines, car ça fait deux semaines que le poid n'a quasiment pas bouger et je part sur un régime pour éliminer le gras et faire ressortir les muscles durement gagner. Sachant que l'objectif est d'avoir un semblant d'abdo (pas de sèche extreme) et que niveau temps, j'espère atteindre mon objectif pour mi Mai.

2 mois et demi. j'ai commencé début novembre.

Oui il y a quand même du muscle mais je trouve que j'ai pris beaucoup sur les hanches, c'est dommages de s'arréter là mais le reflet du miroir devient difficile à supporter...

Non parce que Madame gueule aussi... Je vais prendre le programme sèche du site et l'arangé à mes horaires, voir ce que ça donne sur 2 semaines déjà.

C'est un peu le siens aussi
Non mais je suis d'accord avec elle sur ce coup là, et en principe elle ne me suit pas dans mes régimes et ma façon de manger, donc du coup c'est compliqué de s'entendre. Là elle veut bien faire l'effort, donc j'en profite.

Faut balancer une photo quand c'est comme ça

bravo, super les mensurations !!!

Ba mine de rien elle a son mot à dire quand même on vi ensemble, l'inverse me plairais pas. Faut savoir composer, mais comme la progression est graduelle, je me dis qu'elle va s'habituer (oui je triche un peu là )