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#1 02-03-2013 11:13:53
- kandiup
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Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Salut à tous voilà mon tour est arrivé je fait mon carnet ! 
Mon but est d'exploiter au maximum le livre de Mr. LAFAY pour développer ma masse musculaire.
Cela fait maintenant 6 mois que je cours pour pouvoir enfin me mettre à la musculation pur et dur en continuant la course à pied. Pour ce qui est de la méthode LAFAY je vais commencer au niveau II :
Séance prévue après mon footing d'une heure :
- six séries de cinq répétitions de B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Séries de crunch à volonté
- Six séries de cinq répétitions de E ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Quatre séries de cinq répétitions de F ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Re séries de crunch_25 secondes repos entre séries
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries à volonté de travail de K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries
Chacun de mes exercices seront espacé de 2 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.
Mensurations avant séance du 02/03/2013 au repos :
Taille : 1m 91
Poids : 89 Kilogrammes
Cou : 39 cm
Epaules : 115 cm
Torse : 95 cm
Tour de taille : 90 cm
Bras : 35 cm
Cuisses : 58 cm
Une petite question aussi temps qu'à faire 
la course aide bien au développement du système vasculaire aidant au développement musculaire ?
Dernière modification par kandiup (02-03-2013 11:27:19)
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali
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#2 02-03-2013 11:36:17
- Sorn
- Coach NutriSorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Si vous le voulez, n'hésitez pas à partager des photos avec nous
Une petite question aussi temps qu'à faire
Le cardio ne va pas permettre directement une prise de muscle, MAIS en améliorant votre système cardiovasculaire, vous pourrez être plus performant lors de vos séances de musculation. Il ne faut donc pas négliger le travail de notre petit coeur, on en a qu'un 
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#4 02-03-2013 11:51:52
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Après j'ai oublié de le préciser je débute dans LAFAY mais j'avais déjà essayé durant 1 mois il y a un moment mais j'avais été trop gourmand en commençant par le niveau IV qui m'a vite décourager. Donc on verra ce que la première séance donne je ferais un petit compte rendu vers 17 heure je pense 
. Et les photos viendront par la suite sûrement
Dernière modification par kandiup (02-03-2013 11:56:54)
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#5 02-03-2013 12:15:49
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Faut savoir être patient et pas se précipiter 
Vaut mieux faire un petit retour en arrière pour mieux progresser par la suite
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#6 02-03-2013 12:18:50
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Oui tout à fait ce que je compte faire à partir d'aujourd'hui en plus je suis satisfait parce que j'ai mis deux exos de crunch et je pourrais en enlever un car j'ai trouvé un barre de traction gratuite dans le parc a côté de chez moi. Mais voila c'est à 5 minutes en courant et je sais pas si je doit faire les tractions à la fin de ma séance de course à pied et rentrait chez moi finir la muscu ou la faire en plein milieu ça change tout mon parcours sinon 
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#7 02-03-2013 12:28:40
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
la footign et très bien pour lafay, surtous quand tu va arrivé à des mode élevé pour lendurance ! car les 6 série faut enchainé !
si c'est a 5 min cava, cela peut te faire un échauffement ! avant la séance de lafay !
Sinon on est plusieurs sur le forum à avoir fait lafay pendant des mois, voir 1 ans, donc hésite pas à posé des questions
Si tu veut voir le bilan de lafay sur 5 moi intensif, tu peut regarder sur mon carnet
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#8 02-03-2013 12:28:44
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Le mieux c'est commencer par la musculation et finir par le cardio, l'inverse risquerais de pomper trop d'énergie et de ne pas en avoir assez pour la musc.
Donc tu peux faire ta séance de muscu, courir tranquillement jusqu'à la barre de traction (ça fera l'échauffement pour le cardio en même temps) faire tes tractions et finir ta séance cardio.
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#9 02-03-2013 12:30:26
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
logan : perso je courrais 5 min avant laffay et sa ma rien fait, plus du bien que autre chose : après chaqu'un sont point de vu 
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#10 02-03-2013 12:32:59
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
C'est une très bonne idée je résous pas mal de problème en ce moment grâce à vous et sinon vous savez combien de temps est-il mieux de laisser entre la séance de muscu et le repas du soir où cela n'a aucune importance.
Dernière modification par kandiup (02-03-2013 12:33:25)
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#11 02-03-2013 12:37:46
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Ça dépend, moi j'aime bien prendre un shake de whey juste après l'entrainement et je mange 30minute après. Mais c'est le midi, le soir j'ai toujours un peu plus de temps avant le repas.
Brico : oui 5 minutes c'est rien, au contraire pour l'échauffement c'est même mieux, moi je fais 10 minute de vélo pour ça.
Je parlais de faire une séance de cardio complète, à savoir 45minute voir une heure.
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#12 02-03-2013 12:39:58
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Oui je fais 45 minute minimum de cardio et 10 d'échauffement avant et ça m'a beaucoup aidé. Et ça m'aide toujours
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#13 02-03-2013 12:41:48
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
ha oui logan tu as tous à fait raison !
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#14 02-03-2013 12:42:30
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Après c'est à toi de voir si après 1h de course tu te sent de faire ta séance de musculation correctement sans être HS pourquoi pas...
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#15 02-03-2013 12:43:35
- Logan
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
ha oui logan tu as tous à fait raison
Ba ouais je sais bien !
Comme d'hab quoi
(c'était la Saint Modeste il ya quelque jours je crois... )
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#16 02-03-2013 12:43:44
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
c'est suicidaire lol surtous lafay mdr ! apres ta séance tes hs, alors endurance + lafay aie 
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#17 02-03-2013 12:46:39
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Je suis un gosse hyperactif dans ma présentation j'ai mis que je ressentais encore le besoin de me dépenser après 1 heure de course plus 40 minute de muscu normale.
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#18 02-03-2013 12:51:05
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
hébé !
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#19 02-03-2013 12:53:12
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Et oui durant un moment j'en ai fait bavé à mes parents
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#20 02-03-2013 13:36:09
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
tu m'etonne mdr !
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#21 02-03-2013 17:47:33
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Ah bé voila reprise de la méthode LAFAY impeccable ! Après 30 minute de footing et 1 heure de vélo c'est passer tous seul ! Par contre ça tire pas mal même qu'au niveau II ! J'aime ! Aussi les crunch de la fin sont mal passer je conseil de les faire au début pour ceux qui veulent débuter parceque ça tire pas mal la !
- six séries de cinq répétitions de B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- six séries de cinq répétitions de A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Séries de crunch à volonté
- Six séries de cinq répétitions de E ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Quatre séries de cinq répétitions de F ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Re séries de crunch_25 secondes repos entre séries ( ils ont été assez difficile à réaliser )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries à volonté de travail de K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries
Dernière modification par kandiup (02-03-2013 17:50:46)
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#22 02-03-2013 18:11:28
- Nezmo
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Il faut savoir que le principe des temps de repos très court permet de développer le cardio, donc comme dit plus haut en prise de masse il vaut mieux éviter d'en faire trop, quitte à te sécher sur les répétitions
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#23 02-03-2013 18:14:21
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Ouai je sais mais ça fait du bien mais c'est vrai que les crunchs je vais faire une série de moins je pense
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#24 02-03-2013 19:42:20
- brico
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
pour les biceps tu peut faire le curl lafay....
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#25 03-03-2013 12:27:25
- kandiup
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Re : Carnet Kandiup - Méthode LAFAY
Bon pour ma prochaine séance ( 04/03/2013 ) je compte rajouté un peu plus de difficulté, voulant progresser
Toujours niveau II :
Séance prévue avant footing cette fois-ci:
- six séries de six répétitions de B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
- six séries de six répétitions de A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- six séries de six répétitions de A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
- Séries de crunch à volonté
- Six séries de sept répétitions de E ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
- Quatre séries de sept répétitions de F ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
- Six série de 5 tractions
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
- Curl 3 séries de 15
- Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
- Hammer Curl 3 séries de 15
- Trois séries à volonté de travail de K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries
Chacun de mes exercices seront espacé de 2 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.
J'attend avec impatience les produits commandé chez MyProtein pour tester tout ça !
Dernière modification par kandiup (03-03-2013 12:28:39)
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