bonjour à tous,

Voilà mon entrainement de la semaine si vous voyez un prob n'ésiter pas à me le dire.

lundi : développé couché prise serrée
          développé incliné
          écarté incliné avec haltères
          dips
Un problème au niveau de la rotule ne me permet pas de fléchir trop la jambes avec du poids donc
          esctension des jambes à la machine
          esctension de la hanche au sol
          abduction de la hanche, couché
j'ai essayer la methode lafay pour travailler les jambes mais tjr pas possible...

          abdo

mardi  : 45 min. cardio

mercredi : pull over
                rowing barre prise en supination
                tirage menton à la barre
                tirage horizontal avec un haltère
                haussement et rotation des épaules avec haltères

                curl haltère au pupitre
                dips entre deux bancs
                curl barre
                extension av bras avec un haltère, buste penché en avant

                abdo

jeudi :  45min cardio

vendredi :  développé décliné à la barre
                 ecarté décliné avec haltères
                 développé décliné avec haltères
                 ecarté couché avec haltères

                 élevation latérale des bras avec haltères
                 élévation alternée "en avant" avec halteres
                 élévation en avant avec un haltere
                 tirage vertical à la barre, mains écartées

                 abdo

Voilà, si il y a un soucis dans mon programme merci de m'en faire part.

Bonne entrainement à tous