Huile de poisson aussi ?  

Pouha, respect Sorn !

A la limite, je peux poster une photo de moi en train de boire une cuillèrée d'huile d'olive
Tiens ça me donne une idée : on pourrait ouvrir un topic où on posterai des photos de nos trombines avant/après cuillère d'huile lol

Pesé du jours : 83,5.

Je suis à 40g de flocons d'avoine le matin, féculents (80g) un jours sur deux.
Ventre plus plat, le haut du dos est plus sec, ça commence à se dessiner petit à petit...

Niveau entrainement :

Pecs/biceps
Pompes - DC - DI haltères - EI - Curl incliné - Curl barre

Jambes/lombaires
Squat - SDT jambes tendues - Extension mollets - Relevé de bassin - Extension lombaires au sol - Élevation latérales au sol (en séries longues)

Dos/Triceps
Traction pronation - Rowing haltère banc incliné - Shrug - Dips - Barre au front - Kickback

Épaules
Élévation latérales assis (série moyenne) - Oiseau - Élévation frontale à la barre - Rowing menton - Developpé. haltère

Pour les abdos je fais des crunchs, crunchs obliques, relevés de jambes, crunchs jambes pliées, et extensions lombaires au sol (sauf jour de jambes, ou je le fais en série)

Je fais du cardio plus régulièrement et plus sérieusement, pour le circuit abdos je fais une série de chaque un jours sur deux en augmentant d'une rep à chaque fois.
Pour la méthode d'entrainement je suis sur du 4x12 sur la plupart des exos, une rep de plus à chaque séance si possible et j'augmente le poid à 4x15 en principe. Des fois je redescend à du 4x10 (développé couché par exemple)

Oui j'ai jeté un oeil à mes mensus ça ne bouge pas, j'ai même continuer à prendre un peu des bras (+0,3), c'est bizarre parce que j'ai réduit en intensité (avant j'avais une séance uniquement pour les bras) donc bon.

Donc j'ai bien fait de réduir lentrainement des bras et me centrer sur les épaules alors

C'est plutôt un trop dans le mauvais sens (empêchant une récupération et une progression optimale). Pour les bras, on a vite fait de les surentrainer car ils sont déjà énormément sollicité sur les mouvements de poussé (triceps) et de tirage (biceps).

Vous y gagnerez également en allégeant votre séance épaules

Pour les épaules, rien qu'en se limitant aux élévations latérales et l'oiseau, cela permet d'avoir de sacrées épaules. Il est limite presque inutile de faire un exercice consacré à l'avant des épaules, car il est quasi impossible d'avoir ce faisceau en retard, les mouvements de le développé le sollicitant déjà énormément. Ces mouvements peuvent se caser dans nimporte quelle séance sans soucis.

Le plus dur, c'est de réussir à se convaincre que l'on peut progresser davantage on en faisant moins (ou plutôt, en choisissant les bons exercices et se limiter à ceux-ci)

Si le faisceau latéral et arrière des épaules ont du mal à prendre, il faut pas hésiter à bombarder les séries très longues. Pour ma part, je n'hésite pas à monter jusqu'à 50 répétitions par série (avec des rest-pause bien entendu), ce qui marche très bien chez moi. J'ai déjà essayé le travail lourd (et en me limitant à 15-20 répétitions), c'est pas génial, je prends tout dans les trapèzes vu que je suis relativement étroit des clavicules.

Effectivement, 3 kilos c'est trop léger pour prendre significativement du muscle, mais c'est un travail préparatoire obligatoire avant d'espérer pouvoir prendre plus lourd, tout en restant en série longue.

Mon soucis sur le faisceau latéral c'est pas forcément la force c'est surtout l'endurance en fait

Les flocons d'avoine et les féculents font partis des glucides, donc pour gérer son apport en glucide on peut baisser l'un ou l'autre ou les deux. Les résultats n'étaient pas satisfaisant en début de sèche, je me connais assez là dessus et je sais que je dois "choquer" mon corps pour qu'il réagisse, j'ai donc opté pour une baisse assez nette, pour le moment ça a porté ses fruits.

Pfiou, impossible de valider 12 reps à 70kg au Développé couché c'est fou ça.

Aïe aïe aïe... Moi qui visais le 12@80kg pour le moi de Juin...