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Bonjour et bienvenue lexhen,

Dans la section carnet d'entraînement, vous trouverez plusieurs membres qui suivent déjà l'entrainement d'un détenu (ou convict conditionning pour la version anglaise).

Contrairement à la méthode LAFAY, l'entraînement d'un détenu ne propose pas de test de départ de manière à situer son niveau et impliquer une logique de progression en rapport. C'est une méthode qui se veut plutôt libre, où chacun a la possibilité de progresser au rythme qui lui convient.

Il est clair que pour quelqu'un ayant déjà un niveau correct en musculation, les premiers niveaux seront une partie de rigolade. C'est à vous d'ajuster votre rythme de progression selon votre niveau actuel, et les facilités ou difficultés rencontrés.

Par exemple sur les premiers niveaux, vous pouvez très bien augmenter les répétitions de 5 en 5 (plutôt que de 1 en 1). Vous pouvez viser 50 répétitions comme vous pouvez très bien viser moins, si vous décidez de faire un essai au niveau suivant, vous verrez si vous êtes à l'aise ou non. En cas de grosses difficultés, il suffira alors de retourner au niveau précédent et de continuer à ajouter des répétitions.

Bienvenue parmis nous ! La communeauté "Paul Wade" s'agrandit de jour en jour.
Effectivement quand on a de l'expérience en musculation et des muscles déjà mature, je aussi qu'il vaut mieux commencer par les limites hautes des exercices et se situer rapidement, histoire de ne pas régresser. Il est diificilement concevable de faire 10 pompes au mur quand on sais en faire ne serait que 15 normales...
Bonne continuation pour la suite et au plaisir de te lire.

c'est une très bonne méthode mais pas assez complète a mon avis, exercices de base à maîtriser avant de vouloir faire autre chose sinon gare a la casse.regarde dans les carnets d’entraînements on est pas mal a faire cette méthode...

pour ma part je fait la méthode et je rajoute des exos mais pas en rapport avec ceux que j'ai déjà travailler pour la méthode ou des repet des fois.

En fait la méthode fait travailler peu mais on doit travailler sur notre maxi sur les trois série...
(exemple a un bras en tractions j'en fait 5, ben pour les trois série je vais essayer 3x5)
Tous du moins c'est comme sa que je procède, à chaque fois que je valide un niveau je fait un maxi pour situer mon stade...donc normalement en travaillant 2 exercices ont doit déjà être bien naze. A chacun ensuite d'en rajouter 

Hello cher ami détenu et bienvenu !

On va ouvrir une cellule bien confortable pour que tu puisses bosser tranquillement.

Allez maintenant au boulot !