salut a tous voici mon menu de prise de masse de la semaine en sachant que je rajoute une cuillère a soupe d'huile d'olive le midi et colza le soir et légume a volonté

Prise de masse 06/03/2013

lundi    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
2 oeufs entiers plus 6 blancs, brouillés              3    33
150 g de flocon d'avoine cuits                      38    9
1 banane                                                     27    1
24 cl de jus d'orange                                   26    1,5
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REPAS 2         
5 tranches de blanc de dinde                         0    23
1 petit pain complet                                    38    7,5
100 g de yaourt allégé                                   42    11
1 pomme                                                    21    0
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REPAS 3         
350 g de chili con carne                             31    25
Pomme au four                                          73    7
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REPAS 4         
170 g de saumon                                       0    37
200 g de riz                                                  89    8
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REPAS 5         
115 g de boeuf haché 5%                           0    28
1 pomme de terre                                     45    4
100 g de carottes                                         16    2
50 g de glace                                         22    0

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Mardi
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
4 tranches de pain complet                            56    10
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés               1,5    20
2 tranches de cheddar allégé                               1    12
50 g de raisin                                            14    0
2 c. à soupe de confiture                            26    0
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REPAS 2         
115 g de poulet                                         0    30
2 c. à soupe de mayonnaise allégée              4    0
2 tortillas à la farine                                    36    4,5
Salade verte avec vinaigrette allégée            12    2
1 pomme                                                   21    0
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REPAS 3         
1 sandwish au poulet                                 38    24
1 petit pain complet                               14,5    2,5
1 orange                                                 16    1,5
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REPAS 4         
100 g de pâtes cuites                              40    6,6
100 g de sauce pour pâtes                     22    2,5
115 g de bleuf haché 5 %                    0    28
100 g de petit pois                             22    8
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REPAS 5         
100 g de fromage blanc allégé                8    31
100 g d'ananas    36    1
1 muffin allégé    36    3

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Mercredi
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
2 tartelettes                                           79    5
50 g de whey + eau                                   0    32
1 banane                                                   27    1
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REPAS 2         
1 boîte de thon                                           0    36
2 c. à soupe de mayonnaise allégée                      4    0
2 tranches de pain complet                           28    5
100 g de glace                                           45    1
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REPAS 3         
100 g de blanc de poulet                             0    31
1 grosse pomme de terre au four                     63    7
100 g de brocoli                                               8    5
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REPAS 4         
2 tranches de pizza au fromage                     40    16
Salade verte avec vignaigrette allégée             12    2
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REPAS 5         
2 tranches de pain complet                           28    5
2 tranches de cheddar allégé                             1    12
2 tranches de rôti de boeuf                              2    10
Laitue et tranches de tomates                     8    1
Moutarde                                                     0    0
24 cl de lait demi-écrémé                            12    8
4 biscuits aux figues                                    44    2

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Jeudi
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés               1,5    20
3 crêpes                                                     39    5
24 cl de jus d'orange                                     26    1,5
3 c. à soupe de confiture                            39    0
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REPAS 2         
50 g de fromage blanc allégé                           4    15
2 c. à soupe de miel                                   34    0
100 g de cocktail de fruits sans sucre           26    0
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REPAS 3         
Sandwich Mac Chicken (Mac do)                   43    21
Milk shake vanille                                         47    7
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REPAS 4         
48 cl de lait demi-écrémé                    24    16
50 g de whey                                     0    32
4 biscuits salés (57 g)                             43    4
1 banane                                             27    1
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REPAS 5         
115 g d'espadon                               0    29
2 ignames moyens                            55    4
100 g de légumes divers                    23    5

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Vendredi
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
200 g de céréales                              54    7
50 g de whey                                     0    32
24 cl de jus d'orange                            26    1,5
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REPAS 2         
Boulette de viande                            53    24
100 g de légume divers                            23    5
100 g de cocktail de fruits sans sucre    26    0
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REPAS 3         
1 boîte de raviolis au boeuf                     64    15
24 cl de lait demi-écrémé                     12    8
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REPAS 4         
115 g de saumon                                      0    24
1 grosse pomme de terre                     63    7
100 g de maïs                                     41    5
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REPAS 5         
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés      1,5    20
2 tranches de cheddar allégé                  1    12
1 muffin avec 2 c. à soupe de confiture    52,5    5,5
1 pomme                                            21    0
24 cl de lait demi-écrémé                    12    8

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Samedi
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
150 g de flocons d'avoine cuit             38    9
25 g de raisins secs                         32    1
50 g de whey                                   0    32
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REPAS 2         
115 g de boeuf haché 5 %                   0    28
200 g de riz blanc                                  89    8
12 cl de sauce salsa                         6,5    1,5
50 g de carottes                                    8    1
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REPAS 3         
Salade César au poulet                      8    33
Pomme de terre au four nature           65    8
24 cl de jus de fruits                           29    0
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REPAS 4         
115 g de cuisse de poulet sans peau    0    30
100 g de riz blanc                             44    4
100 g de petit pois                         22    8
3 c.à soupe de sauce tériyaki                   9    3
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REPAS 5         
48 cl de lait demi-écrémé                  24       16
25 g de caséine                                   0    25
100 g de sorbet                                  45    1
100 g de fraises                                  11    1

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Dimanche
    GLUCIDES (g)    PROTÉINES (g)
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REPAS 1         
2 oeufs entiers, brouillés                     1    12
2 tranches de cheddar allégé                     1    12
1 petit pain complet                            38    7,5
2 c. à soupe de confiture                       26     0
24 cl de jus d'orange                             26    1,5
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REPAS 2         
200 g de tortellinis au fromage         100    8
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REPAS 3         
100 g de blanc de poulet                   0    31
1 igname                                        22,5    2
50 g de brocoli                                   4    2
100 g de cocktail de fruit                 26    0
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REPAS 4         
50 g de whey                                   0    32
1 banane                                         27    1
100 g de sorbet                               45    1
2 c. à soupe de miel                         34        0
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REPAS 5             
Sandwich au steak et au fromage         46    24
24 cl de lait demi-écrémé                 12    8
1 muffin                                         36    3