mon objctif est la prise de masse, je pèse 77kgs, je suis ce programme constitué ainsi: lundi, pectoraux, 5 séries de 6 reps de 45kgs au develioppé couché, développé incliné 6séries de 6 reps de 14kgsn avec haltère, butterfly 5 séries de 8 reps de 36gs, dips 5 séries de13 reps, dos 6 séries de 5 reps en traction, et 5 séries de 8 reps en développé nuque, maintenant le mardi épaules, développé assis 5 séries de 8 reps de 12kgs, élévations latérales 5 séries de 8 reps de 7kgs, oiseau 5 séries de 8 reps de 7 kgs, et les bras 6 séries de 6 reps de curl barre, 6 séries de 6 reps en haltère concentré de 14kgs, et 6séries de 6reps en curl marteau, triceps, dips 5 séries de 8reps, et barrefront 5 séries de 8 reps de 10klgs, mercredi, jambes, et jeudi repos, et je reprend les scéances le vendredi, samedi, et dimanche, je suis souvent fatigué l' après midi, après ma scéance et avoir mangé,

Il y a beaucoup trop de séries partout, cela ne sert à rien d'en faire autant. Si vous êtes fatigué après la séance, faut pas chercher plus loin, la cause de la fatigue est votre entrainement, pas le programme diététique.

Prenez plutôt l'un de nos programmes d'entraînement, bien plus cohérent et mieux pensé :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Si vous voulez prendre du poids, il faut tout simplement chercher à absorber plus de calories, que ce soit de par l'augmentation des glucides (augmentation des féculents), ou par l'introduction d'une nouvelle collation, dans votre journée.

Concernant la créatine, tout ce qu'il faut savoir est ici :
http://www.nutrisorn.fr/creatine