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#1 14-03-2013 17:51:15
- amelie171
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Régime & compléments alimentaires pour une femme
Bonjour,
J'aimerai commencer une sèche, mais je ne sais absolument pas par quoi commencer. (je ne suis peut-être pas au bon endroit...)
Pour vous faire à l'idée je fais 1m50 pour 52kg.
J'ai fais pendant longtemps de la musculation, j'étais arrivée à un poids de 55kg mais en aillant plus de muscle que de graisse. Mais par la suite j'ai du arrêter donc le muscle à "diminué" et à laissé place à la graisse.
Je n'est jamais vraiment fais attention, je travaillais ce que je voulais transformer (très sportive jadis... 
)et ça marchais très bien.
J'aimerai juste sécher et reformer mes muscles à la salle. 2 ans que je n'ai rien fais je ne veux pas reprendre n'importe comment c'est pourquoi j'ai besoin de vos lumières.
J'ai parcouru votre site, très long, développé, beaucoup d'information... résultat perdue !!
Concernant l'alimentation ça va encore, comme toute personne manger équilibré sans trop de matières grasse.
Mais question complément alimentaire c'est confus.
Si je prends:
- Impact Whey Protein : (40 grammes immédiatement après entraînement)
- BCAA: (5 grammes avant l'entraînement, 10 grammes pendant l'entraînement, 5 grammes immédiatement après l'entraînement)
Ça suffira avec mon programme est une bonne alimentation?
Obligatoire en poudre? Comprimé n'existe pas?
Merci d'avance si réponse il y a...
Amélie
La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!
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#2 14-03-2013 17:58:38
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Bonjour amelie171 ,
Tout d'abord pour une sèche , il faut consommer moins de calories que votre corps en as besoin : par conséquent une perte de poids se créera 
. Privilégiez les légumes. Pour ce qui est de l'entraînement en salle : je vous laisse consultez le dossier ( http://www.nutrisorn.fr/article-53-prog … pour-femme )
En ce qui concerne les compléments que vous prenez , cela suffira si votre alimentation en parallele est correcte ( besoin en lipides/glucides/protéines)
Dernière modification par Zetsu (14-03-2013 18:00:21)
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#3 14-03-2013 17:59:25
- kandiup
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Salut ! Bah disons que 40 grammes de whey c'est énorme c'est normalement en plus de votre alimentation pour arriver à 80/90 grammes de protéines par jour pour vous sachant que vous faîte 52 kilogrammes et qu'il faut, pour une femme sportive 1.4 grammes de protéines par kilogrammes de votre poids et par jour. Je ne sais pas si je me trompe mais normalement je crois que vous en prenez trop la
Dernière modification par kandiup (14-03-2013 17:59:53)
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
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#4 14-03-2013 18:03:01
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
40 grammes de whey n'equivaut pas a 40 grammes de proteines .
Pour 40 grammes de whey , on obtient 32 grammes de protéines .
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#5 14-03-2013 18:05:39
- kandiup
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Oui d'accord mais ce n'est pas trop dans son cas ? en plus de son alimentation ?
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#6 14-03-2013 18:08:11
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Les jours d'entraînement , les 40 grammes de whey prit juste après son apporter en plus du quota de protéines quotidien habituel
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#7 14-03-2013 18:08:43
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Donc on est d'accord:
- Impact Whey Protein : (40 grammes immédiatement après entraînement)
- BCAA: (5 grammes avant l'entraînement, 10 grammes pendant l'entraînement, 5 grammes immédiatement après l'entraînement)
C'est bon? heu mais c'est marqué avec combien de CL d'eau on le dilue etc... olalala les questions de filles 
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#8 14-03-2013 18:10:46
- kandiup
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
moi je fait 30 grammes 300 cl
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#9 14-03-2013 18:11:35
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Pour ce qui est de la dilution , vous pouvez très bien mettre 50L dans votre boisson , ou alors 1L . Je veux dire par la , qu'importe combien d'eau vous mettez dedans : le résultat sera le même . Par exemple moi je met 1L durant mon entraînement , et la moitié juste après pour prendre ma whey.
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#10 14-03-2013 18:18:36
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
ok j'ai compris.
merci pour les infos et aussi pour le lien.
je vais me tenter sur le programme féminin qui es proposé. Me reste juste à trouver ce que c'est qu'un HACK SQUAT, ou FENTE AUX ALTERES.... 
Dernière question!
Comprimé ne serais-ce pas plus facile? plus rapide en préparation et moins dégueu? car à en voir les commentaires pour la poudre ça donne pas envi... je ne suis pas chochotte me tuer au sport j'adore mais je veux pas vomir
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#11 14-03-2013 18:22:49
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Pour les exercices , un recherche Google en 30 secondes vous donnera la réponse
Pour ce qui est des BCAA , la seule vrai solution est de les prendrent en poudre : car vous voyez vous avaler 5 gélules avant - 10 pendant - 5 après ? Cela n'est pas pratique du tout , et les gélules sont très mal dosées .
Avec du sirop stevia ( 0% ) , vous masquez totalement le goût , et cela devient même très agréable de les boirent
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#12 14-03-2013 18:25:28
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Merci de votre aide. (efficace et rapide)
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#13 14-03-2013 18:34:14
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
J'ai voulu faire ma commande de Whey + BCAA, mais il ne livre pas à Londres.... 
La dessus vous pouvez m'aider? Connaissez-vous de bon site?
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#14 14-03-2013 18:34:19
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Mais de rien . N'hesite pas à poser d'autres questions en cas de besoin , notre équipe se fera une joie de te répondre
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#15 14-03-2013 18:35:34
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Tu est aller sur MyProtein ?!
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#16 14-03-2013 18:37:23
- kandiup
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Elle peux aussi faire un carnet d'entrainement avec ses progressions et ses planning sportifs
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#17 14-03-2013 18:39:49
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
oui je me suis inscrite etc.. il font Luxembourg, Belgique, France.
Du coup je regarde sur des sites anglais mais bien sur pas les même nom ou marque... encore perdue 
Dernière modification par amelie171 (14-03-2013 18:40:19)
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#18 14-03-2013 18:40:37
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Essaie " Nutrimuscle "
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#19 14-03-2013 18:44:12
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
C'est plutôt étrange , parce que MyProtein est basé en Angleterre
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#20 14-03-2013 18:45:54
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
C'est bon j'étais sur .com donc j'ai mis .co.uk et ça marche... par contre pour la petite réduction que vous nous offrez je ne sais pas si ça va marcher.
Le principal c'est d'avoir mes ingrédients;)
merci
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#21 14-03-2013 18:47:31
Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Me voilà rassurer ! Si jamais il ne vende pas dans leur propre pays ... 
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#22 14-03-2013 18:48:37
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
oui! mais où va t-on !!!
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#23 14-03-2013 18:51:37
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Une petite question me viens (encore)
le Whey 5kg et BCAA 1kg font combien de temps à peut près? sachant que je respecterai c'est dosages
- Impact Whey Protein : (40 grammes immédiatement après entraînement)
- BCAA: (5 grammes avant l'entraînement, 10 grammes pendant l'entraînement, 5 grammes immédiatement après l'entraînement)
Une fourchette....
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#24 14-03-2013 18:55:20
- kandiup
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Moi un kilos font une vingtaine de jours en prenant 45 grammes par jour d'entrainement et 15 grammes sans entrainement.
"On ne naît pas vainqueur, on le devient."
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#25 14-03-2013 18:58:05
- amelie171
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Re : Régime & compléments alimentaires pour une femme
Merci
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