sinon abandone les pompe en atr l'ami faut pas non plus s'abimé la santé

non daddy, il faisait le poirier et c'est sa qu'il lui tournée la tête

Salut à tous

Encore désolé pour cette absence prolongée mais cette fois ci c'est bon, mes démenagements sont terminés, ma femme m'a rejoint en provence et je suis enfin posé, du coup j'ai repris ma routine cette semaine et en plus je me suis remis au footing, à la corde à sauter et au vélo. En plus de ça j'ai repris la chrononutrition pour retrouver une taille fine. Ces 3 derniers mois ont laissé des traces au niveau des mensus et donc j'en ai profité pour faire un bilan mensu pour cette reprise sérieuse.
Merci encore pour vos passages malgré mon absence et à mon tour d'aller voir ce qui s'est passé sur vos carnets.

Traction (variante 2): 10+10+10
Pompes (variante 3): 27+27+27
Lever de jambes (variante 3): 27+27+27
Squats (variante3): 26+26+26

Bilan mensus de "re départ"
Poids: 78,4 =
Epaule: 119 -1
Poitrine: 102 -7
Taille: 80 +4
bras repos: 32 =
bras travail: 35,5 -2
Mollet: 39 =
Cuisses: 59 =

Brico,Daddy Jo et Goodlooking: en fait laposition ATR en statique ne me pose pas de problème d'execution ou de force mais des problemes de mal de crane.
Daddy Jo: oui je suis la progression logique mais c'est juste pour cette variante qui me file mal au crane. Les pompes en ATR, j'en validais 3 séries de 20 l'année dernière donc j'ai repris trés leger pour garder une bonne marge de progression

Ouistiti: Le voila

Bonne séance à tous

tu va pouvoir bien te concentré sur détenu ! pour le mal de crane ouistiti tu as une solution?

oui les gars je vais pouvoir me concentrer sur la méthode à fond. D'ailleurs j'ai repris le sport comme un taré (c'est ce qui me motive toujours) donc méthode et cardio pour perdre mon gras (en plus de ca j'ai des journées tres physique au boulot en ce moment donc ta tombe à pic). A propos du cardio, avez vous des programmes ou tuto pour la corde a sauter?
Methode du jour: tractions variante 2: 11+11+11

Ouistiti: si je t'assure j'ai perdu beaucoup et ca se voit bien. Si j'ai l'occasion, je ferais des photos ce week end, ca me servira de point de depart esthetique pour cette reprise.

Dernière modification par MJ (08-04-2013 20:58:35)

Salut Wanted,
en fait je m'en sers pour le cardio donc si tu as des enchainements sympa (ou des liens) pour eviter la routine je suis preneur

Je sens que je vais te piquer ça aussi.
Merci Wanted (même si ça ne m'étais pas destiné à la base).

Salut à tous,

Voila mon programme de cette fin de semaine.
Pompes (variante 3): 28+28+28
Pompes ATR (variante 4): 6+6+6
Lever de jambes (variante 3): 28+28+28
en plus de ça une 15aine de km de footing et autant en vélo. En plus de ça, de la corde à sauter (merci wanted,j'avoue que je suis encore loin de pouvoir tenir un programme comme ça mais en attendant ca me permet de piocher dedans).

c'est normal la corde quand on a pas l'habitude sa flingue de suite les jambes...
En tous cas très bon entrainement

J'aimerais bien gérer à la corde à sauter j'y arrive pas

Logan n'est pas très habil avec ces mains ...  

Non c'est plutot les pieds qui bloquent et se prennent dans la corde... ça fait quoi 10mm de large une corde et j'arrive à retomber dessus... Trop fort le mec.