Bonjour et bienvenue Filou,

Vous mesurez et pesez combien ? Pour affiner et perdre du gras (que ce soit aux cuisses ou ailleurs), il faut entamer un régime, perdre du poids, plusieurs kilos, jusqu'à être satisfait du résultat. Cela peut durer quelques semaines, comme plusieurs mois, selon votre niveau actuel.

Je ne connais pas votre programme diététique, mais celui-ci a l'air d'avoir un gros problème, vu que vous privilégiez les glucides de mauvaise qualité (à index glycémique élevé, comme les sucreries, gâteaux, pain y compris, etc), plutôt que des glucides à index glycémique modéré voir bas, comme les féculents.

Le plus simple est d'utiliser les programmes prêt-à-l'emploi que nous proposons.

Programme diététique : http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
Programme de musculation : http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Les pates le riz et autres, donnent de l'énergie sur le long terme, idéal pour la journée, avant l'entrainement etc.
On utilisera les sucres rapides principalement autour de l'entrainement, l'énergie rapide qu'ils libèrent sera donc utilisés immédiatement et évitera d'être stocké sous forme de graisse.

Si vous prévoyez des repas à des heures régulières, des collations quand il le faut, vous n'aurez pas faim. Pour bien caler l'estomac, en plus des féculents, il ne faut pas hésiter à abuser des légumes (hors légumineuses) qui sont pauvres en calories, riches en fibre, et qui auront pour bienfait de ralentir la digestion et de retarder la sensation de faim.

Par la suite, quand le régime se fera difficile, plus trop le choix, il faut tenir jusqu'au prochain repas, malgré la faim. Ce n'est pas parce que l'estomac réclame qu'il faut grignoter quelque chose.

Mais pas un bouquin sur la bouffe ..

J'aurais une autre question.
Est ce que si je réduis ma barre quand je fais les skouates sa affinera ?

D'accord, merci.
Il reste plus cas !
Oui squat, je l'ais vu une fois envoyé .

Les légumineuses regroupent les 3 catégories suivantes :

- Fèves et haricots secs : haricots blancs, rouges, noirs, romains, pinto, mungo, adzuki, soja…
- Lentilles : vertes, brunes, noires, rouges…
- Pois secs : cassés, entiers, chiches…

Comme légume , vous pouvez manger ce que bon vous semble , en regardant si le légume est calorique ou non. Mais généralement , aucun légumes n'est grandement caloriques. C'est idéal quand un petit creux se fait ressentir.

il m'arrive moi même de me faire une assiette de légume a 16h de l'après midi pour couper une faim. C'est toujours mieux que de manger une tablette de chocolat ou je ne sais quoi