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Bonjour FreeBird,

Effectivement, 56 kg pour 1m82, c'est assez maigre. Pour prendre du poids, il n'y a pas de secret, la règle est simple :
Si vous absorbez plus de calories que votre corps en consomme, vous prenez du poids.
Si vous en absorbez moins que nécessaire, vous perdez du poids.
Il ne suffit pas de manger nimporte quoi pour espérer prendre du poids, tout est question de calories. Le plus simple étant d'augmenter le nombre de collations plutôt que les quantités, en mangeant 5 à 6X par jour.

La meilleure solution dans votre cas est de vous mettre à la musculation, et de vous concocter un bon programme de nutrition. Si vous n'avez pas de matériel, et souhaitez vous entraîner à domicile, la méthode LAFAY est idéal et vous permettra d'atteindre vos objectifs.

Pour le programme nutritionnel, je vous invite à consulter notre dossier prise de masse, ou à faire établir un programme nutritionnel sur mesure grâce à notre coaching en ligne.

En procédant de la sorte, il vous sera très facile de prendre du poids chaque semaine, et de voir votre physique évoluer très rapidement (grâce à la prise de muscles). Dès que vous voyez que votre poids ne bouge plus, il suffit d'augmenter la ration de glucides de 15 à 20 grammes, notamment ceux du midi et du soir (riz/pâtes par exemple). A votre niveau, vous pouvez sans soucis prendre 1 kg par semaine sans trop engraisser.