Protéine 200g donc la dessus c'est ok !
Glucides Maxi 150 mais plutot entre 120 et 140 généralement donc ok !
Et c'est vrai que pr les lipides j'en mange bah quasi pas voir presque pas ... Le problème pourrait venir de la ?

C'est vrai que je suis très pauvre en lipide et après calcul je suis à même pas 20g ...

Oui mais je vais commencer pour 50g par jours voir si déjà lors de mes entrainements la sensation est présente ainsi que la congestion

Voir ma réponse ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-517 … congestion

Pas de lipide = les divers taux hormonaux du corps en berne, et tous les problèmes qui peuvent en découler.
Autant le corps sait se priver des glucides, autant les protéines et lipides soit indispensables.

Voir nos exemples de programme diététique :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

L'huile d'olive directement avalé, on s'y habitue. Sinon pour ceux qui ont vraiment du mal, il suffit de l'utiliser en salade.

Oui l'huile cul sec c'est pas top mais juste après j'ai pris un sheak de whey donc ça va cool

De retour après ma séance "Epaules/biceps/obliques"

Après divers discussion sur mon alimentation voici mon compte rendu, a savoir je ne prends rien à part de la "whey":

-Bonne congestion des épaules.
-Moyenne congestion des biceps.
-Et pour les obliques pas trop mal on va dire.

Sachant que le vendredi de la semaine dernière j'ai rajouté des BCAA juste pour voir et curieusement très grosse congestion pendant mon training mais finalement le lendemain rien du tout donc aucun résultat mais sachez que je n'avais pas les lipides !

Faut-il que je rajoute les BCAA dès demain matin et continuer les lipides de cette façon ?
Et enfin faut-il que je continue comme cela avec les lipides ? ... Ce qui me fera dans un premier temps environ 50g de lipides par jours.

Merci d'avance.

Les BCAA n'ont pas la prétention d'améliorer la congestion, ils sont simplement là pour accélérer la récupération, et optimiser l'anabolisme. Le fait d'en consommer hors d'un entraînement ne représente que peu d'intérêt, ou du moins, pas plus d'intérêt que de prendre de la whey qui est déjà riche en acides aminées.

La congestion ne reste que quelques heures après un entraînement. L'impression de ne plus être congestionné le lendemain correspond simplement au fait que vos muscles se vident de leur glycogène musculaire. Pour limiter cet effet, le mieux reste de se préparer une bonne boisson d'entraînement à base de maltodextrine, qui évitera de vider totalement les stocks de glycogène.

Pour les lipides, il faut clairement corriger ça et les réhausser, tous les jours, à hauteur de 1 gramme par kilos de poids de corps (réparti tout au long de la journée). Il ne vous viendrait pas à l'idée de vous passer de protéines, il doit en être de même pour les lipides, qui sont tout aussi important.

Vous vouez un véritable culte à la congestion, mais je peux vous assurer que vous faites fausse route à ce niveau. Vous pouvez très bien faire des séries de 100 répétitions (à une charge très légère, presque insignifiante) sur le mouvement de votre choix, vous allez énormément congestionné, les veines prêtes à exploser, ce n'est malheureusement pas ça qui va donner du muscle. Le seul indicateur réellement fiable, c'est la progression. Si vous arrivez à faire + de répétitions, à soulever plus lourd, vous prendrez du muscle. Il est strictement impossible de prendre du muscle sans prendre de force, les deux étant étroitement lié

Donc une petite synthèse de mon alimentation "corrigé":

Protéines: 200g
Glucides: entre 80g et 140g suivant les jours d'intensifications d'entrainements
Lipides: 50g

Qu'en pensez vous ?

Je comprends bien votre fonctionnement néanmoins il est préférable de prendre plus de protéines que pas assez et si je veux prendre du bon muscle propre il faut que je suis haut en protéines.
Mais je vais respectez ce que vous dites et tester voir si cela fonctionne car on en apprends tous les jours et la a force de tester pleins de choses différentes je me perds ...

Je vais donc essayer cette répartitions alimentaires

Je comprends bien cette logique et bien sur que c'est une évidence mais voilà j'ai bossé avec un prépa physique qui connait vraiment bien son domaine et qui est sculté à la façon "lazar "angelov".
D'ailleurs pour obtenir mon physique que vous pouvez voir sur mon book, j'ai utilisé donc la méthode protéine élevée et cela à vraiment bien marcher alors c'est pourquoi je suis encore sceptique sur votre méthode de protéine "dite juste ce qu'il faut".

Mais pour conclure je partage aussi votre point de vue qui est tout à fait logique et c'est pour cela que je vais tester comme dit dans le message précédent.

Je suis d'accord mais en prise de masse dite sèche on peut également

Bien vue merci pour l'info !

Re-synthèse de mon alimentation:

-Protéines: 160g
-Glucides: 100 à 150g suivant l'intensité de mes entrainements
-Lipides: 70g

It's ok for you ?