Et bien je vais intégrer une séance de jambes par semaine alors ! Merci.

Les oméga-3 améliorent la récupération musculaire et aide à la diminution des courbatures, par conséquent, si l'on récupère plus vite, on prend donc prendre (indirectement) du muscle plus rapidement Sans parler de ses bienfaits d'un point de vue santé.

Voir notre dossier : http://www.nutrisorn.fr/omega-3

Vous pouvez en acheter sur la quasi totalité des sites proposant des compléments alimentaires, de notre côté, nous restons fidèle à notre revendeur préféré en terme de qualité/prix, MyProtein :
- Oméga 3 gélules de 1000 mg

Aucun fabriquant ou revendeur, ne vous conseillera une dose élevée (valable pour tous les compléments alimentaires) : ils conservent tous une marge de sécurité et conseillent plutôt une sous-dose qu'une sur-dose.

Les oméga-3 ne sont pas du poisson et ne sont pas à assimiler comme tel; ce sont des acides gras essentiels (à base d'huile de poisson) dont le corps a besoin chaque jour, jour d'entraînement ou non. Cela n'apporte quasiment pas de calorie, aucune protéine ou glucide, ce n'est donc pas un substitut de repas mais bien un complément alimentaire.

Les recommandations du site à ce sujet sont très claires et sont à respecter :

Pour détailler :
- 2 capsules, 1 à 3X par jour (donc de 2 capsules à 6 par jour) : commencer à 2 capsules le premier jour, passer à 4 le suivant, puis à 6. Ca permet de tester sa "tolérance", si pas d'inconfort digestif (diarrhée), etc. A ce dosage, même avec 6 capsules, c'est très raisonnable.

- par jour : cela sous-entend donc tous les jours. Aucune période de cure n'est nécessaire étant donné que le corps a besoin des acides gras essentiels chaque jour (sauf si vous êtes en mesure de consommer régulièrement du poisson, au moins 3x par semaine)

- pendant les repas : la digestion ne se jouant pas en quelques minutes, que ce soit 5 minutes avant de commencer à manger, en plein milieu du repas, ou 5 minutes après, cela reste aussi pendant (le but étant que le complément soit digéré par le reste de la nourriture pour une meilleure assimilation, un meilleur transport, et moins d'inconfort digestif)

Il n'existe pas de contre indication avec une prise de protéines en poudre en parallèle ?

Très bien , merci pour tous ces renseignements Sorn. Plus qu'à attendre que le colis arrive (:

Vous prenez le problème à l'envers : il faut intercaler l'entraînement maximum 1 à 2H après un repas (ou collation), plutôt que de chercher à rajouter une collation supplémentaire, ce qui vous fera des calories en plus. Si vous ne pouvez pas avancer votre heure d'entrainement par contre, il suffit alors de retarder l'heure du repas/collation pour qu'il soit plus proche de l'entraînement.

Pas la peine de prendre de la whey avant l'entraînement si vous couvrez déjà vos besoins en protéine. Si vous vous sentez fatigué durant l'entraînement, c'est pendant l'entraînement qu'il vous faut quelque chose, un petit cocktail à base de maltodextrine + BCAA vous aidera à mieux tenir.