C'est un bon max

L'erreur a ne pas faire , est de ne faire que du développer coucher: même si c'est tentant de vouloir progresser encore et encore. Il ne faut pas négliger le travail des épaules , triceps qui contribue énormément a la progression de cet exercice. 

Vous pouvez suivre le programme que nous proposons : içi

Si vous êtes rigoureux niveau alimentation et a l'entrainement , les progrès viendront naturellement. Par contre ,  vu que vous êtes en sèche , ce n'est pas la meilleur période pour progresser a cet exercice. Vous aller même régresser légèrement, cela se traduit par le fait que vous manger moins ( étant donner le régime ).

Pour les répétitions , partir sur 12. Je vous explique :

Si a votre séance vous avez réaliser vos 4 séries de 12 répétitions a 60 kg , et bien la prochaine fois vous essaierez de réaliser 4 séries de 13 répétitions. Ainsi de suite , puis arriver a 15 répétitions , vous redescendez a 12 répétitions mais en augmentant le poids.

Exemple :

1 ère séance : 4 séries de 12 répétitions à 60 kilos
2 ème séance : 4 séries de 13 répétitions à 60 kilos
3 ème séance : 4 séries de 14 répétitions à 60 kilos
4ème séance : 4 séries de 15 répétitions à 60 kilos
5 ème séance : 4 séries de 12 répétitions à 65 kilos

Etc ...

Pour ce qui est de la charge , c'est a vous de juger , il faut qu'une fois arriver a la dernière séries, vous soyez bien fatiguer , et presque qu'un partenaire vous aide tout doucement a remonter la dernière répétitions.

Bien que nous ne savons pas à quoi ressemble votre physique actuellement , cela m'est difficile de me faire une idée ( localisation de la graisse , etc ... ). Donc si vous voulez, poster quelques photos de vous ( de façon anonyme si vous le souhaitez en masquant votre visage )

Je vais vous répondre de deux manières :

1) Vous pouvez très bien perdre 17 kg en quelques mois , 2 mois avec un régime extrême. Par contre , la perte ne sera pas que de la graisse , mais surtout énormément de perte musculaire ! Et votre santé en prendra un sérieux coup. Donc ce n'est pas l’intérêt rechercher , à moins de souffrir d'un certain seuil d'obésité

2) Pour perdre 15-17 kilos , étendez votre sèche , sur plusieurs mois ( 6 mois ; cela me semble plus raisonnable mais assez compliqué ), en voyant combien de kilos vous perdez par mois ( visez une perte de 2.5-3 kg par mois ). Après , vouloir se fixer un poids en tête ( 98 kg dans votre cas ) , je ne pense pas que ça soit une bonne idée ( à moins de faire un sport de combat dans une certaines catégorie de poids ) . Fier vous plutôt au rendu devant le miroir

Si t'es supporter du Stade Toulousain on va t'aider t'inquiètes pas.
Tu jouais quel poste ?

Pas mal, surtout pour ce poste, très technique et pour moi le niveau est plus coriace en ProD2.

Oui, c'est pas faux. Mais le fossé entre ProD2 et Top14 est immense, niveau intensité et volume, du coup quand on surplombe la ProD2 (comme Agen il ya pas si longtemps) il est difficile de tenir une place face à des monstres... le maintient en devient plus difficile et beaucoup désespère je pense. Enfin bon, je vais pas te pourrir ton poste plus longtemps

Pour ta sèche, 15 kilo e 2 mois c'est énorme tu risque de perdre beaucoup de muscle là dedans. Je vois beaucoup de gens qui font des gros régime et qui finisse avec des bras de fillette, mais le ventre gras et des poignée d'amour...
Je pense qu'il vaut mieux bombarder en cardio, en muscu et avoir un régime propre.
Si niveau alimentation t'es totalement dans l'anarchie avec une hygiène de merde, juste le fait de réapprendre à manger correctement et sainement te fera perdre plusieurs kilo les premiers mois.

Pour perdre du gras, que ce soit les bras ou ailleurs, il faut faire un régime et perdre du poids, il n'existe AUCUNE autre solution.
Toutes les réponses que vous cherchez se trouvent déjà dans les articles du site :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation

Du moment que vous conservez les mêmes aliments, les mêmes quantités, à la fin de la journée le total calorique sera le même.
Libre à vous de déplacer les heures de repas, d'inverser les repas, de déplacer un aliment vers un autre repas/collation, etc.

Thé vert et guarana sont efficaces

La vitamine C, c'est tout sauf un booster. Elle aura d'ailleurs la tendance inverse, à "détendre", car elle permet de baisser son taux de cortisol (hormone du stress). On peut y voir plusieurs intérêts :
- le matin, pour bien commencer la journée
- après un entraînement : cortisol qui diminue = catabolisme moins important
- le soir, avant de dormir (*)

(*) Ne pas confondre, prendre un comprimé de vitamine C avant de dormir (qui va contribuer au retour au calme) et boire un grand verre de jus d'orange riche en vitamine C, le jus d'orange étant une boisson très acide pour l'estomac, cette acidité risque de vous empêcher de dormir (et non la vitamine C, fausse idée reçue).

la sèche de votre site dit qui faut prendre la créatine en 1g repartie en 5 fois peut on la prendre le matin en une seule fois car par rapport a mon travail c est difficile de repartir alors j aimerai savoir merci

ok mais combien de temps doit on en prendre car si l on fais une sèche 1 mois ,2 mois voir plus n est il pas dangereux pour le corps . Car j ai cru comprendre que l on devais en faire une cure de 15 jours 1 mois .QUESTION: pour quoi doit on prendre de la créatine lors d une sèche n est il pas fais pour le volume comment agit elle lors de la séché ....Merci