Oui donc alors pourquoi autant d'intensité ?

Car à mes débuts dans la muscu à l'age de 21 j'ai démarré tout seul comme la plupart et au bout de 6 mois j'ai cotoyer des anciens et à partir de la on avance plus rapidement puis au fur et à mesure du temps on crée ses propres trainings car parfois on s'entraine seul.
Puis depuis 3 ans je m'entraine quasi solo et de temps à temps avec des anciens et des nouveaux !

Pour le rappel je baisse légèrement et contrôle mieux la phase excentrique et concentrique, pareil pour le reste des exos !

C'est une bonne nouvelle si tout reprends le bon chemin

C'est déjà bon signe Les autres bienfaits vont arriver peu peu au fil des jours et des semaines, le temps du rééquilibrage hormonal.

Bonsoir à tous !

Alors débriefing de la séance de ce soir :

-Pecs= Sensation moyenne et pareil pour la congestion (petite précision, mes pecs sont mon point faible par rapport aux autres groupes musculaires) j'ai donc ralenti les mouvements excentriques et concentriques pour une meilleur sensation.
-Tractions= Bonne sensation et congestion du grand dorsal ainsi que des biceps.
-Trapèzes= Bonne sensation et congestion du trapèzes supérieur et moyen.
-Lombaires= Bonne sensation
-Abdos + obliques= Sensation moyenne du grand droit mais à la fin ça allait mieux même si c'est pas encore ça et bonne sensation des obliques.

J'espère désormais avoir l'effet pump du lendemain avec des muscules bien remplis ainsi que des courbatures.

Qu'en pensez vous ?!

Merci d'avance.

Outre la sensation, la question primordiale c'est : est-ce que vous avez progressé sur cette séance en faisant mieux que la précédente ?

Si par exemple je peine à 8x100 kilos au développé couché alors que d'habitude, je fais 10x100 kilos, c'est tout sauf une bonne séance. Cela veut dire que j'ai probablement mal récupéré, ou que je suis trop bas en glucide. Ce n'est donc pas en faisant une performance en dessous de ce que j'ai fais à la séance précédente que je vais gagner du muscle, sensation ou pas. Par contre, si j'arrive à passer 11x100 kilos, alors il y a eu progression et je suis en bonne voie pour gagner du muscle.

L'idéal étant d'allier progression+sensation, mais comme je le dis souvent, les sensations ne sont pas révélatrices d'une prise de muscles. Pour s'en rendre compte, il suffit de prendre le cas des débutants, qui, ayant des muscles peu développés, ne vont pas vraiment congestionner, ou sentir leurs pectoraux (qui seront quasi-inexistant). Pourtant, ils vont prendre du muscle en progressant

Voilà pourquoi j'insiste tant là dessus. Que vous preniez les sensations comme repère, pourquoi pas, mais essayez de suivre vos performances à chaque séance, en cherchant à faire mieux à chaque fois (+ de répétitions et/ou + de poids), et croyez moi, vous allez exploser.

Effectivement, c'est relativement faible pour les pectoraux, il faudrait chercher à prendre plus lourd pour espérer progresser à ce niveau. Le jour où vous travaillerez par exemple à 90 kilos au développé couché (au lieu de 70-75), je peux vous assurer que vos pectoraux auront pris du volume, c'est pourquoi je vous invite à chercher la progression comme je le préconise

Par contre, si vous rencontrez une réelle difficulté à faire mieux à chaque séance (faire + de répétitions ou mettre un peu plus lourd), il va falloir effectivement augmenter un petit peu les glucides, jusqu'à ce que cela décolle. Parfois, il ne suffit pas de beaucoup pour faire la différence ...

Oui je comprends, on a tous notre bête noir. Pour décoincer cela, je vous conseille d'ailleurs de tester les séries "longues"; il est plus facile de passer de 12 à 13 répétitions que de 8 à 9 par exemple (le % de force supplémentaire à fournir étant moins important dans le premier cas).

Prenez un poids qui vous permet de réaliser 12 répétitions sur 3 ou 4 séries, puis à chaque séance, augmentez d'une répétition (à chaque série). Puis, lorsque vous arrivez à 15, vous augmentez le poids (de 2 kilos par exemple), et vous repartez à 12.

C'est une technique de progression toute bête mais infaillible si on l'a suit scrupuleusement

Je vous conseillerai également d'alléger votre entraînement pectoraux. Vu qu'il s'agit d'un point faible, c'est une très mauvaise idée de fournir une tel intensité, les points faibles musculaires n'ayant pas la même capacité de récupération qu'un point fort. Limitez-vous à 3 exercices, du type :
- développé couché (barre ou haltère)
- développé incliné (barre ou haltères)
- écarté couché haltères ou poulis vis-à-vis (en superset avec des pompes si vous voulez)

Si vous n'en faisiez pas autant pour les pectoraux, vous porteriez bien plus lourd depuis longtemps. Je suppose que cela fait un moment que vous stagnez à ce poids (plus ou moins).

Salut ! C'est pas mal tout ça   !

Debriefing du lendemain de ma séance !

-Pas trop de courbatures.
-Pas d'effet pump du lendemain

JE PENCHERAI POUR UN MANQUE DE GLUCIDES.
Voir rubrique -alimentation-

Bonjour à tous !

Prochain débriefing demain en début de soirée !
Bon dimanche

Bon bah voilà, parfait, tout commence à rentrer dans l'ordre comme vous le vouliez

Débriefing du lendemain:

-grosse courbatures au niveau des pecs.
-triceps nickel
-abdos nickel