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Bonjour et bienvenue Polska93,

Justement, c'est la musculation qui vous empêchera de devenir gringalet, sans parler du fait que la musculation permet de brûler énormément de calories, autant voir plus qu'une activité cardio "moyenne".

Pour le régime, les calories, tout ce qu'il faut savoir est détaillé dans notre guide ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Perdre du poids (et donc du gras) se résume à absorber moins de calories que le corps en a besoin, donc le simple fait d'absorber moins de calories suffit à perdre du gras. Pour que le régime soit efficace, une bonne alimentation est indispensable, ce qui n'est absolument pas le cas du cardio. Le cardio aide effectivement à brûler plus de calories, mais en contrepartie, cela devient vite épuisant, surtout au fil des semaines lorsque je régime s'intensifie (moins de calories = moins d'énergie disponible pour le corps = moins la forme).

Reste à voir vos disponibilités concernant vos jours d'entrainement, mais le mieux serait d'avoir au moins 3 séances de musculation par semaine (d'1H à 1H30 à chaque séance), et une seule séance de cardio.

Là, avec 3/4H de cardio par jour, en partant de rien (vu que vous vous êtes laissé aller durant des années, il faut du temps pour récupérer une bonne condition physique), vous allez épuiser votre corps, votre mental, et ne plus réussir à faire grand chose.

Sur le plan théorique, cela fonctionne comme ça. En pratique, le corps va puiser dans les graisses, et un peu dans les muscles. Il est malheureusement impossible de perdre du gras tout en préservant à 100% son capital musculaire, on perd toujours un peu de muscles dans l'histoire.

C'est pourquoi lorsque l'on est débutant en musculation, il vaut mieux ne pas pousser trop loin le régime sous peine de finir vraiment tout maigre, sans graisse, mais aussi sans muscle

Le corps a une mémoire musculaire lorsqu'il est question d'un arrêt total de l'entraînement (qui engendre la perte lente et progressive des muscles sur l'ensemble du corps), pas dans le cas d'un régime, où certains muscles sont "sacrifiés" pour servir d'énergie au corps.

Je ne connais pas votre taille, je n'ai pas de photo de vous, mais à mon avis, vous avez plutôt 20 kilos à perdre pour être sec (abdominaux visibles). Vu que vous débutez, vous aurez la chance de prendre des kilos de muscle tout en perdant du gras (ce qui ne fonctionne plus arrivé à un certain niveau), d'ici 3/4 mois d'entrainement et diététique strict, vous devriez pouvoir changer complètement de corps et vous forger un physique athlétique

C'est un muscle qui récupère vite oui, dans le sens où il faut enchainer les séries plus rapidement qu'avec un autre muscle (30 secondes de repos entre chaque série suffit par exemple), par contre, comme nimporte quel muscle, il a besoin d'autant de repos qu'un autre pour se renforcer entre 2 entrainements.

Faire les abdominaux 3X par semaine est largement suffisant, en faire plus n'apportera rien.