Dans la salle ou je m’entraine on  conseille de changer de programme tout les 3 mois pour ne pas que les muscles s'habituent. Bon  ou pas bon.

C'est absolument sans intérêt, ce principe de confusion musculaire (vouloir changer régulièrement de programme ou même modifier l'ordre des exercices à chaque séance) reste l'un des plus gros mythes de la musculation qui ne reposent sur rien.

Si on fournit toujours le même effort, le muscle va s'habituer, ca c'est vrai, mais pour que l'effort devienne tout simplement différent, plus intense, et qu'il en demande + aux muscles, il suffit alors de réaliser + de répétitions que la semaine passée (+1 répétition à chaque série par exemple), et le tour est joué. Inutile de faire compliqué à modifier davantage si l'on a un programme qui permet de progresser.

Pas besoin de changer de façon de s'entrainer entre la prise de masse et la sèche, c'est l'alimentation qu'il faut modifier
Donc tu peux rester sur ton programme préféré

  Non ils se reposent surement sur des idées reçues.
Faire des séries longue avec 30sec de repos bruleront plus de kcalories que faire une série de 8 avec 2min de repos.
Mais la stimulation n'est pas la même. Je préfère garder une stimulation importante toute l'année et essayer de progresser, même si c'est plus difficile pendant la sèche à cause de la restriction.

Salut ,

Faut pas toujours écouter  se qu'on dit dans le salle , une chose que j"ai appris en discutens ici , ces fis toi a tes sensations et au ressenti de ton corps , et si sa va pas modifie et repart a fond !!

bonjour
je suis ce programme depuis 2 mois environ
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché aux hatères: 8 à 12 répétitions
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions
- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de curl marteau aux haltères  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de curl barre EZ:12 a 15 répétitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions

Mercredi (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat : 8 à 12 répétitions
- 3 séries de fente avant  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de extension mollet debout  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions
- 3 séries d'oiseau aux haltères  : 15 à 20 répétitions
- 3 séries de développé militaire aux haltères  : 12 à 15 répétitions
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions

Jeudi (dos / triceps) :
- 4 séries de traction prise pronation : 8 à 12 répétitions
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de traction prise supination : 12 à 15 répétitions
- 4 séries de dips : maximum de répétitions (3 minutes de repos) --> entre 2 chaises par exemple
- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de développé couché prise sérreé: 15 à 20 répétitions
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions
j'ai l'impression de ne pas prendre de masse musculaire?
est ce que le temps de repos est important entre les series car moi je laisse que 1minutes 30s?
est ce qu il faut travailler tres lourd(je m'entraine a domicile,seul)
j'ai le suivi nutrition sur le site
est ce qu il faut pas faire plus de repetitions en travaillant leger plutot que lourd et moins de repetitions
merci d'avance pour votre reponse

pour le poids j'ai pas trop pris 1.5kg environ
oui j'essaye d augmenter en poids a chaque semaine et repetition pareil

Rien à rajouter, si ce n'est qu'il faudrait prendre des mensurations comme conseiller sur le site : http://www.nutrisorn.fr/mensurations.html
En notant tes mensurations et en comparant une fois par mois les gains durement acquis
Là on pourra mieux juger de ton évolution. Parce que là il ya prise de 1,5 kg donc ça doit être bien retomber quelque part.
Tu peux les noter ici, histoire de pas perdre la trace écrite d'un papier que tu pourrais perdre ou jeter.