Voici un lien que j'ai trouvez , dans lequel le modèle fitness d'origine anglaise Rob Riches explique le choix de ses différents compléments alimentaires :

Je cite :

Beaucoup de gens sont sous l'impression que vous avez besoin d'une quantité innombrable de suppléments pour atteindre le corps que vous voyez est en cours d'affichage dans les principaux magazines de fitness. Cependant, les gens doivent comprendre que les suppléments sont juste comme leur nom est en droit; supplémentaire. Les suppléments ne devraient être un complément à une alimentation saine de base déjà établi plein de glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.

Il est presque simplement un gaspillage de l'argent pour fonder uniquement sur les suppléments avant d'établir votre régime alimentaire. Sans la bonne alimentation en place, les suppléments que vous prenez fera une différence minime, au mieux et ne sera probablement pas traduire les revendications de la société de suppléments de faire.

Cela étant dit, les suppléments ont leur place et l'heure auxquelles ils peuvent être utilisés et le très bénéfique pour la réalisation de vos meilleurs résultats.

J'ai moi-même utilisé des suppléments sur plus d'une occasion et je suis ici aujourd'hui pour partager avec vous quelques piles de suppléments qui m'ont bien servi dans le passé.

Comme mentionné ci-dessus, ne sont même pas compte de ces recommandations avant de suppléments que vous avez établi le bon régime alimentaire et de la formation.

Voyons d'abord quelques suppléments communs qui aideront à la perte de graisse.

Certains des suppléments que je m'apprête à partager ne vont pas être les suppléments que vous vous attendez à voir dans un empilement de perte de graisse, mais je peux vous assurer qu'ils vous obtiendrez de meilleurs résultats qu'une pilule combustion des graisses régulière.

Liste des compléments :

Les fibres solubles :

La supplémentation en fibres est bien connu pour est des effets positifs sur nos systèmes digestifs et les avantages pour la santé liés.

Mais, la raison pour laquelle la fibre est important dans un plan supplémentation perte de graisse parce que la fibre ralentit l'entrée du glucose.

Le fait de ralentir l'entrée du glucose dans le sang est très bénéfique parce que le plus lent que le glucose est libéré dans la circulation sanguine plus le votre pic d'insuline sera.

En minimisant votre pic d'insuline par un ralentissement de l'entrée du glucose, vous avez beaucoup moins de chances que le glucose pour être débordé dans vos cellules graisseuses.

La fibre est également très bénéfique en augmentant récepteurs de l'insuline sur les cellules musculaires. Les conviviales vos récepteurs de l'insuline sont sur vos cellules musculaires, la meilleure chance vous aurez à déposer le glucose en glycogène plutôt que transmis à vos cellules graisseuses.

Les huiles de poisson:

Quand une personne commence une phase de perte de graisse, ils seront plus que probablement commencer à augmenter total de l'activité quotidienne à la fois de cardio-training, ainsi que la formation de poids.

En augmentant l'activité totale, il y aura beaucoup plus de stress mis à la fois sur vos articulations ainsi que le tissu musculaire.

Les huiles de poisson oméga-3 en particulier, sont très bénéfiques dans la lutte contre l'inflammation dans les articulations ainsi que nos muscles.

Outre l'avantage de l'inflammation a diminué, les huiles de poisson ont été également connus pour augmenter la sensibilité sur nos sites récepteurs sur nos muscles pour augmenter la sensibilité à l'insuline qui comme nous l'avons déjà expliqué ci-dessus se traduira par l'organe de libération de moins d'insuline et à son tour signifie moins de matières grasses de stockage et plus réapprovisionnement glycogène musculaire.

Picolinate de chrome:

Le chrome est un minéral difficile à obtenir dans le régime alimentaire d'une personne, même si la consommation d'une grande variété de bons aliments.

Par conséquent, il est important d'inclure un supplément de chrome dans le cadre de votre régime supplément quotidien.

Une fois de plus, le principal avantage que nous sommes après est d'accroître l'efficacité de l'insuline. Le chrome a été connu pour son affects positifs sur l'augmentation de la sensibilité sur nos sites récepteurs des cellules musculaires. Commencez-vous à voir une tendance?

En outre, les niveaux de chrome dans le corps peut être déchargée lorsqu'une personne transpire et est sous contrainte anormale. Depuis ces deux ces résultats sont atteints lorsque nous attendons le train ainsi que d'effectuer cardio, il est conseillé d'inclure un supplément afin de contrecarrer les effets.

R-acide alpha lipoïque (ALA):

L'ALA est un acide gras présent naturellement dans toutes les cellules du corps. ALA est requis par le corps pour produire l'énergie pour les fonctions normales de notre corps. Il aide également à convertir le glucose en énergie.

ALA est un excellent anti-oxydant et est connue pour ses effets positifs sur la neutralisation des produits chimiques nocifs dans le corps des radicaux libres.

Depuis ALA joue un rôle essentiel dans la conversion du glucose en énergie, y compris le présent supplément permettra d'améliorer l'absorption des nutriments spécifiquement à partir des glucides.

Je vous conseille de prendre ce supplément avec votre repas qui contient votre consommation de glucides plus élevée de la journée.

Glutamine et BCAA:

Ces deux suppléments favoriser la récupération musculaire et la synthèse protéique accrue.

Bien que les suppléments peuvent également être inclus dans une phase de renforcement musculaire, je les ai trouvés pour être encore plus utile lors d'une phase de perte de graisse en raison de l'augmentation du stress sur les muscles de l'augmentation des niveaux d'activité et la baisse des apports caloriques totaux.

BCAA sont constitués de l'isoleucine, de la leucine et de la valine. Nos corps appelons ces acides aminés spécifiques comme source de combustible secondaire au cours de la formation, après avoir brûlé la plupart de nos hydrates de carbone.

Étant donné que nos muscles sont composés de ces acides aminés nous pouvons compenser le catabolisme musculaire en incluant un excédent de l'd'aminé spécifique par la supplémentation autour de notre entraînement physique, y compris la formation de poids et de cardio.

Il est particulièrement important d'inclure ce supplément pendant une phase de perte de graisse lorsque notre apport en glucides a été abaissé de notre base.

Glutamine est un supplément non-acides aminés essentiels qui ont montré pour compenser le catabolisme musculaire lorsqu'il est consommé à un régime déficit calorique.

Vous voyez, quand le muscle est travaillé il libère un sous-produit dans la circulation sanguine connue sous le nom d'ammoniac. L'ammoniac peut mettre un terme à la croissance musculaire si elle n'est pas compensée par de grandes quantités de glutamine.

Quand nos corps deviennent stressés, soit dans les événements quotidiens ou simplement de notre formation, Glutamine est libéré de notre muscle de reconstituer et de soutenir notre système immunitaire.

Par conséquent, dans des moments où nous confinant à plus de souligner notre corps par l'alimentation déficit calorique ainsi qu'une augmentation de l'activité globale est très important d'inclure Glutamine pour contrer l'un des effets secondaires mentionnés ci-dessus.

L-Carnitine:

L-Carnitine peut être trouvé détenus tels que le foie de boeuf et coeur de boeuf. Bien sûr, tout le monde ne jouit de ces types d'abats, y compris si un supplément est conseillé.

La carnitine est un catalyseur qui transporte les acides gras dans le sang, à travers les membranes cellulaires plusieurs qui entre alors dans la partie mitochondries avec un acide gras peut être utilisé comme combustible.

Plusieurs études ont révélé que de grandes quantités de carnitine peut aussi améliorer un rouleau de cette capacité qui peut faire effectuer des travaux aérobie voir beaucoup plus facile que si vous n'aviez pas utiliser carnitine.

Essentiellement, quand vous utilisez votre rôle carnitine et la capacité est augmentée, l'exercice sera plus facile de remplir doux et mettre plus d'effort dans l'exercice qui sera ensuite traduit en une plus grande dépense calorique.

Caféine:

Il ne faut donc pas surprenant que la caféine pourrait être un complément très bénéfique au moment d'entreprendre un régime déficit calorique et en essayant de mettre en montants maximaux de matières grasses.

La raison d'être est simple: la caféine améliore la performance athlétique.

La caféine pour augmenter l'endurance globale en accélérant le processus de la dégradation des acides gras dans les réserves de graisse.

La caféine a aussi été connu pour aider à faire des contractions musculaires plus énergique musculation blessures en raison de ses effets sur le système nerveux central. Fondamentalement, il améliore l'esprit et la connexion neuromusculaire du muscle.

Enfin, la caféine peut aussi provoquer la libération de glucose dans les cellules Div un glycogène stockées qui vous donnera plus d'énergie totale pour s'entraîner avec. En outre, la baisse des niveaux de glycogène sont vos présider une formation plus vite votre corps va commencer à puiser dans les réserves de graisse pour la réserve de carburant.

Multi-vitamines:

Une vitamine multi-devraient être incluses indépendamment du fait que vous êtes dans une phase de combustion des graisses ou une phase de renforcement musculaire.

La réponse d'inclure une vitamine multi-devrait être évident, mais juste pour être clair, une multi-vitamine pour but de fournir à votre organisme les vitamines et nutriments essentiels que vous pourriez faire défaut, même si vous êtes en prenant un régime alimentaire très sain et propre .

J'aime à penser d'une multi-vitamine comme une forme d'assurance alors vous pouvez être sûr que vous obtenez tous vos apports quotidiens recommandés de nutriments et de minéraux.

Cependant, une vitamine multi-ne remplacera pas les mauvaises habitudes et une mauvaise alimentation. C'est pourquoi je recommande notamment une vitamine multi-ainsi que la suite d'un régime alimentaire sain, riche en légumes.

Il est encore plus important d'inclure une multi-vitamine pendant que vous êtes dans une phase de combustion des graisses parce que votre niveau d'activité global sera augmenté et l'activité la plus totale que vous sortie se traduira par l'épuisement des nutriments plus de votre corps.

Pour vous assurer que vous ne manquent pas l'un des éléments nutritifs essentiels, je vous recommande de prendre des multi-vitamines supplémentaires en période de régime pour perdre du gras tout simplement parce que votre apport calorique global sera diminué pendant que vous êtes à l'activité totale de l'effort sera accru.

C'est juste une bonne mesure d'augmenter votre apport en vitamine multi-lorsque vous exposez votre corps à ces circonstances.

Les doses recommandées Supplément:

Les fibres solubles: 10-15 grammes par jour ou 25 grammes de nourriture et des suppléments

Les huiles de poisson: 4000 mgs par jour (nourriture ou des suppléments)

Picolinate de chrome: 100-300 mg par jour

R-acide alpha lipoïque (ALA): 100-200 mg

Glutamine et BCAA: 5 grammes de chaque au réveil, avant et après l'entraînement cardio et avant et après la formation de poids.

L-Carnitine: 1000-3000mgs avant l'entraînement (ne dépassant pas 3000mgs/day)

Caféine: 100-200 mg avant l'entraînement

Multivitamines: 2-3 par jour

Maintenant que je vous ai donné les suppléments recommandés ainsi que les dosages recommandés par supplément, je vais maintenant vous donner un aperçu et le moment où elle est la plus appropriée à prendre chaque supplément pendant la journée ainsi que le montant que vous obtiendrez les meilleurs résultats.

Nous allons utiliser une journée de formation à titre d'exemple. Dans cet exemple, la personne sera en spectacle cardio tôt le matin sur un estomac vide, ainsi que l'exécution d'une séance d'entraînement de poids dans le PM tard. Nous supposons que cette personne suit également un niveau réduit en calories que l'apport de base.

Supplément pré-cardio:

L-carnitine (1000mgs) environ 1 heure avant de procéder à son cardio

La caféine (200mgs) environ 1 heure avant d'effectuer que les maladies cardio

Glutamine (5 grammes) 15 minutes avant l'entraînement

BCAA (5 grammes) 15 minutes avant l'entraînement

Protéines en poudre (5 g) 15 minutes avant l'entraînement

Carnitine ainsi que la caféine a été prouvé pour produire les résultats les plus positifs si prise 1 heure avant de commencer votre séance d'entraînement. Cela prend habituellement environ 1 heure pour la caféine ainsi que la carnitine pour bien lancer en sorte que vous remarquerez une différence.

Il est évident pour carnitine, vous devez simplement ingérer le supplément sous forme de pilule ou sous forme de poudre, mais pour la caféine, vous pouvez choisir d'utiliser soit un supplément de caféine base ou vous pouvez aussi simplement consommer une boisson contenant de la caféine comme très un grand café noir ou un expresso.

La poudre de protéine qui est inclus avec cette liste pré cardio supplément est seulement de fournir un certain goût quand vous mélangez tous ces ingrédients dans l'eau et consommer une boisson. Évitez d'utiliser des quantités excessives de protéines en poudre avant d'effectuer votre cardio AM comme tout type de consommation de calories peut prendre loin de votre total de calories brûler pendant votre séance de cardio.

Je ne comprendrait environ 5 g de poudre de protéine.

Suppléments après cardio :

Immédiatement après l'AM et jeûné séance de cardio, vous devez inclure les suppléments suivants:

BCAA (5 grammes)

Glutamine (5 grammes)

Protéines en poudre (5 grammes)

Repas 1 Suppléments:

Après avoir effectué votre séance de cardio tout en étant à jeun à partir du repos de la nuit précédente, vous voulez consommer la grande majorité de vos glucides au petit déjeuner.

Pour profiter au maximum de ce repas que nous allons inclure les suppléments suivants:

Huiles de poisson Capsule

Picolinate de chrome (200mgs)

R-acide alpha lipoïque (100mgs)

Multi-vitamines

Depuis que nous venons de réaliser la séance de cardio notre corps aura besoin d'une bonne multi-vitamine, huile de poisson, ainsi que des suppléments pour augmenter l'efficacité d'insuline ainsi que notre apport plus élevé en hydrates de carbone.

Assurez-vous de prendre vos repas on complète d'environ 5 à 10 minutes avant de consommer votre premier repas de leur permettre de prendre effet.

Repas Repas 2 et 3 Suppléments:

Repas à deux et trois sera une collation ainsi que votre lunch et donc devrait être composé de moins de glucides, alors votre petit déjeuner ou repas après l'entraînement le ferait.

C'est pourquoi nous allons être en utilisant quelques suppléments.

Fibres solubles: 10 grammes 20 minutes avant de consommer votre repas

Multi-vitamines: prendre avec les repas trois environ 5 minutes avant la consommation du repas.

Étant donné que nous ne seront pas ingérer de grandes quantités de glucides que nous n'avons pas d'inclure des suppléments nutritionnels d'efficacité que nous quand nous sommes qui avaient un apport plus élevé en glucides.

Cependant, les fibres solubles aidera à ralentir la digestion ainsi que la libération pics d'insuline, moins le total qui favoriseront une grosse belle gravure de l'environnement tout au long de la journée.

Repas 4 (pré-entraînement):

RH suppléments pré-entraînement ressemble à un grand nombre de suppléments pré-entraînement cardiovasculaire que nous avons inclus dans la matinée.

L-carnitine (1000mgs) environ 1 heure avant de procéder à la formation

La caféine (200mgs) environ 1 heure avant l'entraînement

Glutamine (5 grammes) 15 minutes avant l'entraînement

BCAA (5 grammes) 15 minutes avant l'entraînement

Protéines en poudre (5 g) 15 minutes avant l'entraînement

Bien que cette liste est appelée liste '4 ème repas supplément «vous n'avez pas nécessairement à prendre les suppléments avec votre goûter. Mais, si votre quatrième repas est sous la forme d'un shake de protéines de toutes sortes alors peut-être que le bougé de diviser en deux boissons où l'un contient carnitine et caféine et l'autre contient la chaîne de glutamine et des acides aminés ramifiés.

De cette façon, vous serez sûr que vous consommez à la fois au moment opportun.

Post-Workout Supplements:

BCAA (5 grammes)

Glutamine (5 grammes)

Protéines en poudre (20 g)

Repas post-entraînement (moins d'une heure de formation)

Votre repas après l'entraînement devrait être composé de votre apport calorique plus élevé de la journée, surtout si l'on considère votre consommation de glucides.

C'est alors que notre corps sera prêt pour une grosse bombe calorique et ont le plus grand potentiel de navette de ces calories dans nos cellules musculaires au lieu de nos cellules graisseuses.

Bien que l'acte de formation en elle-même fera la promotion de l'amélioration du rendement d'insuline, nous allons inclure les suppléments suivants pour améliorer encore ce facteur:

Huiles de poisson Capsule

Picolinate de chrome (200mgs)

R-acide alpha lipoïque (100mgs)

Multi-vitamines

Encore une fois, n'oubliez pas d'inclure ces suppléments d'environ 10 à 15 minutes avant de consommer votre repas après l'entraînement.

Bien que je viens d'énumérer de nombreux suppléments que vous pouvez inclure dans votre plan, je dois encore souligner qu'ils ne peuvent faire une amélioration de 10 à 15% sur vos résultats globaux que si votre formation et de l'alimentation sont composés po

Trop compter sur les suppléments alimentaires peuvent enlever ce qui compte vraiment, qui est la formation d'orientation, l'intensité et la progression correcte.

Source : https://www.robriches.com/nutrition/vie … VCisRcyLF9