Alors nous validons !!!

Et bien sur je vous informe de mon évolution tous les jours car j'ai un peut de temps en ce moment.

Ok je vais faire cela

Pour un petit déjeuner, c'est très bien . Beaucoup de gens ignorent que énormément d'aliments comporte déjà des lipides

Bonjour à tous !

Petite sollicitation pour Sorn !
Vue que je pense être trop bas en glucides, a combien je pourrai monter afin de bien reprendre ?
Infos importantes:
Glucides du matin= entre 50 et 60g
Glucides du midi= 100g

Sachant que je prends du gras facilement

Vu que vous ne semblez pas prendre de glucides pendant l'entraînement, la première piste à exploiter serait bien là. L'avantage, c'est que cela limitera au maximum la prise de graisse ainsi

Prenez vous de la maltodextrine pure (moins de 20 euros les 5 kilos sur MyProtein par exemple), et vous en mettrez 30 à 50 grammes dans une boisson d'entraînement. Cela vous évitera d'ailleurs de vider complètement vos stocks de glycogène durant l'entraînement, de manière à garder le muscle "plein".

- Maltodextrine : définition
- Où acheter sa maltodextrine

Bonjour à tous.

Aujourd'hui je vais faire l'achat d'oméga 3 avec de la whey car j'ai déjà des BCAA scietec nutrition 6400 !
Ce qui me fera:

-150g de prot
-200g journée 1, 170g journée 2, 150g journée 3 mercredi ... 200g journée 4, 170g journée 5, 150g journée 6 (glucides revue à la hausse selon mes besoins)
-70g de lipides

Prochain débriefing ce soir dans la rubrique "carnet d'entretien"

Merci à vous pour votre soutien !

Oui tout à fait, je connaissais déjà bien alors j'ai acheté des oméga 3 de chez Olimp ! Donc entre 2 à 3 caps par jours car en effet j'étais en carence niveau lipides !

côté protéines & lipides, vu que vous êtes désormais OK à ce niveau, il ne reste plus qu'à réhausser progressivement les glucides.

Ca sera une bonne base pour débuter, faites le test sur une semaine puis ajustez à nouveau (en conséquence) si besoin. Je suppose que votre objectif est de faire la prise de masse la plus propre possible, et ne pas prendre des kilos à outrance.

Contentez-vous donc de faire décoller votre poids le plus lentement possible (300 grammes par semaine voir même moins!). Dites-vous que plus vous prendrez du poids lentement, plus la proportion de muscles gagnés sera importante (par rapport à la prise de graisses). Ce n'est pas parce que l'on gagne plusieurs kilos rapidement que le muscle arrive plus vite malheureusement, l'anabolisme naturel a ses limites.

Oui oui bien sur je suis tout à fait d'accord avec cela mais j'ai remarqué que si je restais à la proportion précédente en glucide cela ne suffirait pas ! J'ai tellement été en carence de lipides qu'il est difficile de décoller alors je dois aller sur une prise de volume désormais avec un objectif de 5 à 6kg, c'est ce que j'avais avant de faire ma dièt et c'est sur il y avait du gras mais bon parfois faut savoir mettre de coté les abdos afin d'obtenir ce que l'on veut ensuite !

Chercher à prendre 5 à 6 kilos, c'est très bien, mais ne cherchez pas non plus à les prendre trop vite, il est très difficile de gagner plus de 2 kilos de muscles secs par an après plusieurs années de musculation.

Du moment que :
- votre poids augmente chaque semaine (=prise de muscles assurée)
- qu'il augmente en douceur (=prise de graisses minimisée)

Alors on pourra estimer que la prise de masse est réussie

Je vous invite une nouvelle fois à investir dans de la maltodextrine ou tout autre glucide destinée à être utilisée pendant l'entraînement (vitargo, waxy maize, dextrose, etc). Les glucides auront + leur place pendant l'entraînement (en privilégiant les glucides à assimilation rapide bien entendu) plutôt qu'après.

Quand une Formule 1 fait la course, elle fait le plein avant et pendant, pas après