MERCI... Bon et bien maintenant je pense avoir toutes les réponses a mes questions il ne reste qu a bosser maintenant et voir le résultat dans quelques mois .....Pour info j ai attaquer ce matin ma sèche sachant que cela fait quelque jours que j avais attaquer a ma façon !!!!Alors c est parti on verra bien si ça tien ...........................Je l espères

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Zetsu · 28-03-2013 17:04:30

Tenez nous au courant

zoi · 28-03-2013 19:00:54

Bien sur je vous tiens au courant!!! D' ailleurs je pense que j aurai besoin d autres conseils ou astuses par la suite merci d 'avance

Logan · 28-03-2013 23:20:54

Pas de problême on est là pour ça
Bon courage en tout cas

zoi · 30-03-2013 10:23:04

La creatine il n y a pas de probleme si on la melange avec les aliments et fromage blanc ??? Ne faut il pas la prendre avec quelque chose de liquide (eau ,jue de fruits ou autre ) je me pose la question pour les reins et l organisme merci

Logan · 30-03-2013 10:54:16

J'ai récemment consulté un néphrologue (spécialiste des reins) car mon médecin était inquiet de ma supplémentation alimentaire.
Il a dit : pas de soucis pour les reins même en diète hyperproteinée et supplémentation de créatine sachant qu'on ne dépasse pas les 5g par jours.
Pour preuve j'ai une fonction rénale qui serait quelque point au dessus de la norme maxi...

Conclusion : tu peux prendre ta créatine n'importe quand, l'important c'est de bien répartir les prise, et l'hydratation (=boire de l'eau) doit être suffisante et constante.

Sorn · 30-03-2013 14:19:45

Si la fonction rénale n'a aucun problème (les reins qui fonctionnent à 100%, pas d'antécédent médical à ce niveau), alors que ce soit les protéines ou la créatine, il n'y a effectivement aucun risque.

Idem pour le fait de boire, il faut se contenter de boire à sa soif sans aller dans les extrêmes. L'eau aura pour rôle l'évacuation des déchets, mais même sans boire "suffisamment", les reins ne risqueront rien, ils élimineront simplement plus lentement.

La créatine peut se prendre avec nimporte quoi, boisson comme alimentation, ou même directement dans la bouche (puis une gorgée d'eau pour faire passer le tout).

zoi · 30-03-2013 16:14:39

merci beaucoup

zoi · 01-04-2013 17:10:49

Pouvez vous m éclairez est me dire comment bien travailler les ab-dos et si possible un programme QUESTION : aussi cela fais une semaine que j ai attaquer la diète de votre site pour les personnes plus de 90kg lundi dernier je pesai 114kg,600 ce matin je pesai 115,200 aises normal c est bizarre sachant que je n ai fais aucun écart je le suis a la lettres alors de quoi cela viens MERCI

Zetsu · 01-04-2013 17:15:37

Pour ce qui est des abdominaux , restez dans le simple mais efficace :

4 séries de 30 répétitions de crunch classique ( 20 sec de pause entre chaque rep )
4 séries de 30 répétitions de relever de jambes ( 20 sec de pause entre chaque rep

Pour ce qui est du poids , si vous n'avez pas perdu de poids , mais au contraire vous en avez pris , il faut revoir a la baisse l'alimentation.
Par exemple si vous étiez a 150 grammes de pâtes le midi , passer a 130 grammes.

Dernière modification par Zetsu (01-04-2013 17:15:50)

zoi · 01-04-2013 18:26:31

merci

zoi · 17-05-2013 21:56:16

bonsoir voila depuis le 29/03/2013 je me suis lancé dans une sèche malgré quelques écart je suis passé de 116kg a 110kg ca commence a le faire un peu mais ce qui me travaille je n arrive toujours pas a bien dessiner mes bras pourriez vous m aiguiller un peu et me donner des conseils pour prendre rapidement un peu car même avec votre programme sèche ou on prend créatine et protéine cela ni fais pas ou bien je comprend pas ........A l aide .....A l aide Mercccccccccccccccccciiiiiiii

Sorn · 17-05-2013 22:12:53

Faut continuer à perdre du poids. Plus vous perdrez du poids, plus vous allez vous dessiner (que ce soit les bras ou ailleurs).
Il n'existe AUCUNE autre solution.

Pour accélérer la perte de poids, il faut continuer à réduire les glucides, un programme de sèche est évolutif. Plus vous allez perdre du poids, plus vos besoins en calories vont baisser, il va donc falloir forcément diminuer la quantité de calories absorbés (en réduisant par exemple de 30 grammes les féculents de votre choix).

C'est déjà expliqué en long et en large sur le site :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

zoi · 26-06-2013 10:23:19

bonjour a vous ayant étais en congé 15 jours j ai attaquer une détox j aurai aimer savoir si je peux reprendre de la caritine suite a ma cure de détox ? merci a très vite

Sorn · 27-06-2013 17:05:16

Vous pouvez même en prendre toute l'année, sans interruption, la carnitine a de nombreux bienfaits.

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#26 28-03-2013 16:55:52

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