suis je dans la bonne direction en complement / Forum musculation et bodybuilding

francky · 02-04-2013 18:42:27

d'abord un sincères merci, pour votre site, pour vos forums et aides de divers pratiquant de musculation,
je fait la musculations et depuis peu, j'ai décider de prendre des compléments,
-impact whey proteine de chez MP idem pour
-BCAA et créatines monohydrates,
on jours ON je prend:
2 grammes de créatines le matin au déjeuner, 1 grammes au repas du midi et idem le soir au repas, 2 grammes
vers 10.00 en collation je prend 30 grammes de whey ,20 grammes avant la mucus, et 40 après
je mélange 5 grammes de BCAA ds la whey avant la muscu, idem après,

les jours OFF:
que la créatine " 2 au déjeuner, 2 a midi et 1 le soir
une collation le matin "30 grammes de whey et vers les 16.00 idem

j'ai l'intention d'acheter de l'avoine de chez MP a mélanger avec la whey, pour prendre du poids, car en étant , grrrr fumeur, je bouffe mes calorie, enfin je pense car je grossie pas
178 cm pour 80 kg,
alors a votre avis est ce un bon compromis? si oui super , si non que doit je changer ?
merci pour votre soutien
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wanted · 02-04-2013 20:16:36

la cigarette l'ennemie du sportif...

amelie171 · 02-04-2013 20:50:38

fumeuse aussi ... je compatie!!

etant en seche, perso quand j'ai faim, je m'en grille une pour me couper l'envie... pas tres malin mais ca marche...

Sorn · 02-04-2013 21:02:59

Fumer n'aide pas à brûler + de calories ou à perdre du poids, par contre, la nicotine agit en quelque sorte comme coupe-faim.

Si vous voulez prendre du poids, il faut absorber + de calories.
- soit vous intégrez une nouvelle collation dans votre journée
- soit vous augmentez les rations de féculents midi & soir, jusqu'à ce que votre poids décolle

L'avoine en poudre peut être un bon compromis. Facile à préparer, très sain (glucides à assimilation lente), et permet de grimper rapidement en calories en quelques cuillères. Ce n'est pas indispensable car vous pouvez très bien y arriver avec l'alimentation solide, mais cela a un côté pratique, donc à vous de voir!

Vous avez des exemples de programmes de prise de masse ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse

francky · 02-04-2013 21:30:47

RE SLT
je m'attendes pas , a avoir un si bon soutien de votre part, et je vous en remercie,
oui en effet la cigarette est l'ennemie du sport, de tout d'ailleurs, mais bon y a des haut et des bas, mais je vais encore une fois retenter un arrêt du tabac, quitte a grossir encore, mais ça tamis, je le reperdrez plus tard,
pour la collation, je vais attendre de recevoir ma commande d'avoine, a laquelle j'ajouterai la whey, en la prenant a 10.OO et 16.00, puis après mon entrainement du soir ,bien sur avec la BCAA" BEURK" avant et après training
merci encore, je vais donc étudier les programmes prise de masses

Sorn · 02-04-2013 21:36:40

C'est la même chose en ce qui concerne l'arrêt du tabac : cela ne fait pas prendre de poids, c'est plutôt le fait de ne plus être sous nicotine qui ne joue plus alors son rôle de coupe faim. Du coup, vous vous rabattez plus facilement sur la nourriture

Vu que vous voulez faire décoller votre poids, cela peut être la solution d'arrêter de fumer, à condition de vous tenir à un programme diététique PRECIS (comme ceux que l'on propose), en pesant chaque aliment. Si vous procédez ainsi, votre poids va grimper progressivement tout en limitant la prise de graisse.

Concernant les BCAA "BEURK", je vous l'accorde, il est très difficile de les consommer nature! Ajoutez donc un peu de sirop J'utilise par exemple le sirop 0% à base de stevia de la marque Teisseire, goût grenadine ou autre.

francky · 02-04-2013 21:41:22

oui c'est vrai pour la nicotine, je confirme, on s'abat plus sur la nourriture ,
pour arrêter cette merde de clope pas évident, j'en suis a ma 5 eme tentative, pour la BCAA oui je vais la prendre avec du sirop,

Sorn · 02-04-2013 21:45:24

Pour arrêter de fumer, je vous invite à lire les conseils d'un consultant en nutrition que j'apprécie beaucoup :
http://www.julienvenesson.fr/arreter-de … -venesson/

Je suis non fumeur, donc je ne pourrais pas vraiment juger de la difficulté d'arrêter ou non, mais en tout cas, je vous souhaite bon courage

francky · 02-04-2013 21:51:35

merci pour votre encouragement, j'ai mis le lien en favori et vais étudier des demain ce site, et m'appliquer a le suivre car j'ai vraiment envie d'arrêter, merci sincères

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Que mettre dans son sac de sport ?

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