Bonjour et bienvenue Silver 85,

N'hésitez pas à ouvrir un petit topic présentation que l'on en sache un peu plus sur vous

Peu importe le moment auquel vous vous entrainez, le programme diététique reste le même. Le seul ajustement que vous pouvez faire à la limite, c'est de rapprocher le petit déjeuner de l'entraînement (ou l'inverse), de manière à laisser seulement 1H maximum entre les deux.

De plus, vous avez un autre très gros problème : vous vous entrainez beaucoup trop longtemps. Si votre entraînement dure aussi longtemps (de 09H00 à 12H00), c'est que :
- vous faites trop d'exercice
- vous faites trop de série
- vous prenez un temps de repos trop long entre les séries et exercices

Un programme de musculation efficace se boucle en 1H30 maximum. Libre à vous ensuite de consacrer un peu de temps au cardio (20 à 30 minutes), mais inutile d'en faire trop à ce moment là, il faut laisser le temps à votre corps de récupérer musculairement. Si vous voulez faire de grosses séances cardio intensives, le mieux est de prévoir un jour où vous ne ferez que ça, sans musculation.

- peu importe le mode de cuisson, un oeuf reste un oeuf, sa valeur nutritionnelle aussi Que ce soit oeuf dur, à la coq, au plat, brouillé, c'est comme vous préférez

- on pèse toujours les aliments crus

- les légumineuses, ce sont les lentilles, les pois secs, les fèves, haricots secs (blancs, rouges, noirs, etc). Les légumes, c'est tout le reste : haricots verts, artichaut, aubergine, laitue, courgette, etc. Il vous suffit de regarder combien il y a de calories pour 100 grammes : s'il y en a moins de 50, c'est bon

N'hésitez pas également à ouvrir un carnet d'entraînement. Cela vous permettra de poster votre évolution, le compte compte-rendu de vos séances, vos performances, etc. Et de notre côté, on pourra vous encourager et vous guider!

Si vous suivez le programme diététique ci-dessus, tout ce qui n'est pas inscrit dans le programme est à proscrire, c'est là tout l'intérêt d'un programme; le suivre à la lettre

Surtout lorsqu'il s'agit d'un programme où le but est de perdre du poids, il ne faut surtout pas chercher à rajouter des aliments.

L'aspartame (ou le stevia), pas de soucis, c'est quelque chose sans calories.

Je suis aussi pour le stevia, même si l'aspartame n'est plus vraiment à diaboliser :
http://www.lemonde.fr/sante/article/201 … 51302.html

Faudra apprendre à manger le matin si vous n'avez pas l'habitude, c'est clair. Au début, il faudra peut-être vous forcer, puis petit à petit, vous développerez votre appétit!

Si vous mangez moins que prévu :
- vous allez perdre du poids plus rapidement (au point de sacrifier autant de muscles que de gras)
- vous allez réduire votre marge de manœuvre pour poursuivre le régime dans de bonnes conditions
- la chute sera brutale pour votre corps, il va s'habituer à cette restriction calorique et tourner au ralenti (puis réengraisser dès que vous mangerez normalement)

Il vaut mieux manger + le matin et moins le midi, que l'inverse. Va falloir vous habituer, mangez ce que vous pouvez, et tenter d'augmenter progressivement les quantités jusqu'à respecter le programme.