(je te tutoie vu que me l'as demandé et que tu ne veux pas passer pour un vieux )

j'ai modifié le titre de la discussion en y indiquant ton pseudo, chaque carnet étant unique (si tout le monde l'appelle "mes mensurations", on s'y retrouve plus )

Il n'y a pas grand chose à commenter sur les mensurations, pour les faire évoluer, il faut s'entrainer et suivre un programme diététique, cela évoluera ensuite positivement. Le but de les écrire ici, c'est que tu gardes une trace de tes mensurations de départ, cela te permet (et nous permet) de mieux suivre ton évolution, tes progrès. Maintenant, à toi de jouer!

En se basant par exemple sur nos programmes diététiques de sèche/régime :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

C'est au contraire très simple, car il y a 3 grosses sources de glucides (on s'attaque d'abord aux plus importantes) :
- les féculents du midi
- les féculents du soir
- les flocons d'avoine du petit déjeuner

Durant les plusieurs mois, il suffira uniquement de jouer sur ces quantités là, le reste ne change pas.

La manière de diminuer les glucides est expliquée dans notre guide sur la nutrition (à garder en favoris et à relire régulièrement) :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Vous pouvez commencer dès matin même si vous ne possédez pas les compléments !

Les flocons d'avoine tu veux dire ? Ce sont des glucides (riches en fibre) à assimilation lente. Nimporte quel de céréales peut faire l'affaire, tant que ce n'est pas bourré de sucres. Et au pire, des féculents (pâtes, riz, etc), cela marche aussi, mais faut avoir envie d'en manger le matin.

ok merci pour vos reponses !!!

je m'y met des demain alors

pour des cereales 82.9 de glucides dont 26 de sucre c'est beaucoup ?

jme disait aussi que c'etais eleve

hello a tous

me revoila apres plusieurs jours d'absence ( petit prob de sante )  !!!

apres une semaine d'exercices voila mes perfs :

lundi : pecs :

- peck deck :  2 x12  a 25 kgs et 1x12  a 20kgs
     
-butterfly   :  3 x12  a 30 kgs

-abdo : crunch     :  3x20

mardi : cuisses :

- leg extensions : 4x12  a 25 kgs

-abdo releve bassin :  3x20

jeudi : dos :
-tirage nuque : 3x12  a 30 kgs ,1x12 a 40 kgs

-tirage poitrine : 3x12 a 20 kgs

-abdo : crunch :3x 20

vendredi : triceps :

- poulie haute : 3x12  a 15 kgs

- epaule : elevation lateral : 3x12  a 5 kgs

cardio , velo : mercredi 30 mns

voila !!!

qu'en dites vous ?

Dernière modification par thierry67 (18-04-2013 14:05:55)

tu fait qu'un seul exos en 3X12?

Dans ton entrainement tu 1 a 2 mouvements différents par muscle, c'est ta séances total ou tu rajoute des exercices?
je me souvient quand je poussait de la fonte régulièrement je faisait entre 4 a 5 mouvement par groupe musculaire.

j'essayerait de mettre un troisième mouvement par groupe musculaire, après mon rayon c'est le PDC donc je suis pas un pro de la fonte. essaye de te baser sur les programmes de Sorn il sont très bien, mais en changeant les exos en fonction de ce que tu peut réaliser.Les exos de poids de corps sont très bien aussi pour bosser en séche

Les deux sont bien, après Lafay a un rythme beaucoup plus soutenus avec plein de mouvements en une séance, alors que l'entrainement d'un détenu c'est plus "cool " on vas dire, moins prenant niveau temps.A toi de voir ce que tu recherche.si tu est en séche je te conseil d'utiliser les principes de base du crossfit sa c'est royal mais très fatiguant.
Mon point de vue c'est Lafay ou Wade c'est casi idem juste la fréquence change.