Bonjour et bienvenue Nesto1930,

Un peu de lecture pour les nouveaux membres :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum

Avant de vouloir optimiser au mieux vos entraînements, il faut déjà que vous commenciez les entraînements de MMA+musculation afin de voir comment votre corps y réagit, et si vous êtes en mesure de récupérer correctement. C'est seulement ensuite que viendra la phase d'optimisation On optimise pas quelque chose que l'on a pas encore essayé.

Concernant la diet', 2 possibilités :
- vous souhaitez prendre du muscle, il faudra donc partir sur une prise de masse (régime hypercalorique) : exemples de programmes diététiques de prise de masse
- vous souhaitez perdre du gras, il est alors possible d'entamer un régime (régime hypocalorique) : exemples de programmes diététiques de sèche

Vous ne pourrez pas par contre faire le choix de prendre du muscle ET de perdre du gras en même temps, ces 2 objectifs reposent sur des principes totalement opposées.

Je ne sais pas comment vous êtes taillé physiquement, mais c'est à vous de juger de votre physique :
- vous vous trouvez trop gras : faites un régime avant de passer à la prise de masse
- vous n'avez pas trop gras ou vous êtes plutôt sec de nature : il ne faut pas hésiter, partez sur une prise de masse

Souhaitez-vous donner priorité aux entraînements de MMA ou de musculation ? Selon vos objectifs, il peut être judicieux de chercher à adapter son poids pour tomber dans la catégorie de poids (pour le MMA) qui vous conviendrait le mieux.

Effectivement, ca serait donc bien de commencer par un petit régime, et repartir sur une base saine. Le second avantage, c'est que vous gagnerez quand même de la force en vous entrainant, ce qui vous sera très rapidement profitable en MMA.

Sans forcément pousser trop loin le régime (jusqu'à avoir les abdominaux visibles, vous avez encore trop peu de masse musculaire pour cela donc inutile de pousser le régime jusqu'à finir tout maigre), visez au moins l'objectif "ventre plat". Les photos sont de mauvaises qualités, mais vous avez entre 5 à 10 kilos à virer sûr.

Pour perdre du poids (et donc du gras), le cardio n'est pas indispensable, c'est le programme diététique qui va faire 99% du travail. Si vous voulez accélérer la perte de gras, le cardio peut toujours aider, mais attention à ne pas en faire trop : entre le MMA, la musculation, le cardio, vous risquez rapidement de saturer et de ne plus pouvoir récupérer correctement (ce qui se traduira par l'impossibilité de progresser nul part).

Bonjour

En ce qui concerne les oeufs , vous pouvez parfaitement en manger trois par jour sans problème ( jaune + blanc ) .

Ok, super, je pense que j'ai tout, je vais aller acheter tout ce que j'ai besoin et commencer lundi avec la musculation. Encore merci pour vos conseils, je vous donnerai des nouvelles sur mon évolution !

Bonne journée,
Nesto

Bon et bienvenue ! Tu as toute les cartes en main pour réussir maintenant, il faut juste rester motivé et constant, chercher. Bon courage

Salut et bienvenue Nesto1930 ! alors pour ce qui concerne les compléments alimentaires les BCAA sont utiles pour facilité l'assimilation des protéines et la créatine t'aideras à acquérir une meilleure récupération et plus de force se sont trois bons produits de base tout est bien expliquer après sur leur site .

Bonjour Nesto et bienvenue sur NutriSorn

Ca fait plaisir de voir un autre pratiquant de MMA sur le forum !
Niveau diététique, les conseils de l'équipe ainsi que les articles du site sont vraiment tops pour atteindre tes objectifs, si tu t'y tiens, tu atteindras tes objectifs en terme de prise/perte de poids sans soucis. Je n'ai rien à ajouter.

Concernant ton entrainement, je peux peut être t'éclairer un peu
Je te conseille de démarrer avec un full body, c'est à dire travailler tous les groupes musculaires en une séance de muscu avec des exercices poly-articulaire (ex. développé-couché, squat, etc). Cela te familiarisera avec la technique dans l'exécution des exercices et te fera gagner beaucoup de force en peu de temps comme tu débutes. Tant que tu progresses, tu continues ton programme; quand la stagnation arrivera (après quelques mois probablement), tu repasses sur le forum et on effectuera les changements nécessaires le moment venu.

Si tu t'entraines 3x / semaine en MMA, je te conseille 2 séances de muscu / semaine pour avoir une récupération suffisante, la récupération étant un des trois facteurs indispensables pour progresser en musculation.

Concernant les exercices incontournables, je te conseille d'effectuer les suivants:
- Squat avec barre (ou presse à cuisse)
- Soulevé de terre
- Développé-couché
- Dips
- Tractions pronation (ou tirage vertical)
- Rowing barre ou tirage horizontal
- Shrugs avec haltères
- Abdominaux, relevés de jambes, gainages, etc
- ...
Ceci n'est pas un programme mais plutot les exercices qui devront y être incorporés (cette liste n'est pas exhaustive).
En règle général, je te conseille de privilégier le travail avec barres, haltères et poids du corps, plutot que le travail sur machine. Cela te permettra de solliciter les muscles stabilisateurs très importants pour les sports de combats. Attention veille à ce que l'exécution des mouvements soit parfaite avant de charger tes barres pour éviter de te blesser. Demande conseil au coach de ta salle ou à des pratiquants expérimentés et sérieux. La technique avant la performance !

Voilà pour un bon début, si tu as des questions ou tu veux te faire aiguiller pour élaborer ton programme plus en détails n'hésite pas, on est là pour ça !
Dernière petite chose, si tu as 20€ à dépenser, investis là dedans:
http://www.amazon.fr/Musculation-pour-f … 271142135X
Un incontournable pour les pratiquants de sports de combats !

Sportivement !

Pour vous orienter dans vos choix, nous avons un dossier sur les compléments alimentaires :
http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir

Libre à vous ensuite de commander sur le site que vous désirez, du moment que les produits choisis répondent aux exigences demandées (celles spécifiées dans notre dossier) Pensez simplement à comparer les prix d'une marque à l'autre.

@The Axe Murderer : merci pour ce post complet, de qualité

@ Nesto
Pour les compléments, tu prends pareil que ce soit MMA ou Muscu peu importe
Whey après l'entrainement, BCAA avant pendant et après, créatine à chaque repas tous les jours (même les jours de repos).

@ Sorn
J'ai toujours obtenu des réponses de qualité sur le forum donc je tâche de faire pareil à mon niveau

Dernière modification par The Axe Murderer (06-04-2013 11:50:52)

Je reviens pour mon ultime question (encore ?!), oui dsl  

Donc, je vais commander la créatine, BCAA et le Whey pour la semaine prochaine vu que mon entrainement commencera, ma question est pour les dosages, pour 1 gr de créatine, 40 gr de Whey et 5 gr de BCAA, je les prend comment ?

Merci et bonne soirée,
Nesto

C'est 5gr de créatine par jour qu'il faut prendre (réparti en 5 prises de 1 gr) et non uniquement 1gr par jour.
Je n'ai pas bien compris votre question : vous ne savez pas à quoi mélanger vos poudres ? Si c'est ça le problème, vous pouvez les mélanger avec ce que vous voulez, cela n'a aucune importance. Que vous les avaliez avec de l'eau, un jus du fruit, ou la poudre directement en bouche (peu agréable mais certains le font) + une gorgée d'eau, le résultat est le même.