Bonjour à tous,

Après l'épisode 1 sur mon organisation en nutrition, je vais vous dévoiler une journée d'entraînement type.

- 13H, j'avale mon déjeuner à base de steak haché 5%, oeufs, quinoa, haricots verts (+huile d'olive et huile de poisson).
- 13H40 : préparation des potions magiques :
> 5 grammes de BCAA + 20 grammes de Pulse, que je bois de suite
> 50 grammes de maltodextrine + 10 grammes de BCAA + quelques millilitres de sirop 0% à base de stevia (goût grenadine) dans une bouteille d'eau de 50cl : ca sera ma boisson d'entraînement
> une bouteille d'eau de 1,5L : pour une bonne hydratation tout au long de l'entraînement
> un shaker avec 40 grammes d'Impact Whey Protein et 5 grammes de BCAA, mélangé dans ~300ml d'eau, pour la fin de l'entraînement
- 13H50 : c'est parti, direction la salle
- 14H00 : arrivée à la salle, les choses sérieuses vont commencer

Nous sommes mardi : aujourd'hui ce sera dos / triceps.

L'entraînement se décompose comme ceci :

- 10 minutes d'échauffement (où je réalise divers mouvements en tout genre, léger, en série longue)
Dos :
- 4 séries de traction lesté suivis de 2 séries sans lest
- 3 séries de rowing haltère
- 3 séries de tirage horizontal prise supination

Triceps :
- 3 séries de dips sur une machine guidée
- 3 séries de barre au front
- 3 séries de triceps extension à la poulie haute

Entrainement bouclé en 1H00 - 1H15.

J'ai ensuite réalisé quelques séries de crunch sur un ballon de gym, comme ceci :

Direction les vestiaires pour avaler mon shaker de whey+BCAA.

Puis c'est parti pour un peu de cardio :
20 minutes de vélo elliptique en mode fractionné 30/30 :
> 10 minutes d'échauffement
> 30 secondes le plus rapidement possible, suivis de 30 secondes à allure modérée
> on répète l'opération 10X

Ouf ! L'entraînement complet touche à sa fin Direction la douche, puis maison, où m'attend ma collation de l'après-midi.

Une photo bonus pour la fin :