Pourquoi ne pas suivre le programme que nous proposons ? => içi

Les choix de vos différents exercices ( par exemple pour votre séance pect/triceps ) ne sont pas très judicieux

J'aurais placer le développer couche en premier.
Et pour ce qui est du développe assis , c'est similaire au développer coucher , donc on peut le remplacer par du développer incliner ( même fortement conseillez )
Pareil pour les triceps , placer les dips en premier ( exercice poly articulaire ) et rajouter deux exercices de finition ( barre au front suivit d'extension ). Le developper prise serré sera de trop.

Dernière modification par Zetsu (07-04-2013 18:20:16)

Remplacer le développer serré par de la barre au front , ainsi que le développer machine par du développer incliné à la barre

t'as déjà fais de la musculation avant?

pour conaitre ton niveau, car s'y t'es une personne qui a jamais fais de musculation avant je comprend pourquoi il t'a placé le developper assis pour les pectoraux. par contre si t'as déjà fais du développer couché au paravant tu pourrais surpimé cette éxercice et le remplacé par développé incliné comme le dit zetsu.

ouais, disont que le développer assis, c'est vraiment pour les gens qu'on jamais fais de musculation, histoire de prendre de la force avant de commencé le développer couché.

developper incliné c'est encore plus dure que le développé couché, tu travaillera beaucoup mieu tes pectoraux. tu vérra y a une sacré différence.

par contre il ta fait un programme assé légé, je trouve que les pectoraux et triceps sont plus travaillé que le reste du haut du corp. risque de désiquilibré un peu tes muscles.

bas pour les pectoraux t'as 3 éxercice, pour les triceps aussi, puis dos t'en a 2, biceps aussi, épaule 1 sa ma l'aire assé soft, moi j'équilibrerais tous sa et avec de bon exercice. enfin c'est mon avis, après c'est toi de voir tu connais tes capacité, ta motivation et aussi ton emploie du temps. mais si t'es motivé, tas déjà un bon niveau et t'as surtout du temps pour faire une bonne séance moi je te conseillerais de voir un autre programme un peux plus complet. je peux t'aidé si jamais:D

moi je ferais ainsi:

1er jours:

pectoraux biceps

pectoraux:

developper coucher 4x10
developper incliner 4x10
écarté machine ou haltère a toi de voir 3x12

triceps:
Dips 3x10
barre au front 3x10
tirage vertical 3x10

abdo latérale 3x20 de chaque coté

2ème jours:

jambe epaule

jambe:
squat 4x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12

epaule:
elevation frontal 3x12
elevation lateral 3x12
oiseau penché 3x12

3ème jours:

DOS, BICEPS

dos:
rowing barre 4x10
traction large ou tirage poitrine 4x10
tirage horizontal 3x12

biceps:
curl barre droite 3x10
curl marteau 3x10
curl incliner 3x10

abdo:
Crunch 3x20 asser lentement

voila une séance qui je pense te conviendrai le mieu avec 1mn a 1mn30 de repos entre chaque série et éxercice

La , je suis d'accord avec le programme de Daddy

Rajoute un 3*20 en relever de jambes

de retour de ma séance ce midi
j'ai donc fait pectoraux + triceps, en "forcant" un peu plus sur les pectoraux avec de bonnes sensations
4 séries au développé couché (machine guidée) + 4 séries développé incliné comme vous m'avez conseillé
+ 5 séries écartés machine + 4 séries développé avant

pectoraux assez gonflés en fin de séance !

shake de Whey direct après, mais repas assez light ensuite

Pourriez vous me dire en quoi consiste l'exercice "Oiseau penché" ?