Bonjour,

Je pèse 76kg pour 1m80 , morphotype : ectomorphe, j'ai commencé la musculation il y'a 4-5mois, durant les premiers mois je m’entraînais 3 fois par semaine et ce mois j'ai rajouté une séance pour y arriver à 4 par semaine, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai pris environ 8-9kg, au début je mangeais du tout, mais les deux derniers mois j'ai commencé mon programme de diète qui s’élève à 25XX KCal/jour, mon problème c'est que j'ai pris beaucoup au niveau de ventre  :cry: , et je ne sais pas comment faire pour avoir un ventre plat es-ce que je commence par une sèche ou je change ma diète ou ... ?

Mon programme de nutrition:

matin 8h : ( j'arrive pas a manger le matin ) un verre de lait

10h30 : 2 tranches de pain complet ( environ 24g chaque ) + 40g dinde fumée

12h30 : 150g dinde + 100g riz + 100g pomme de terre + 50g carotte

17h : deux Yaourt perly

18h: 100g serious mass

19h : sceance musculation ( qui dure 1h à 1h15)

21h : 200g dinde + 100g riz

23h : deux Yaourt perly

pour un total de 2500-2600KCal,

Donnez moi des conseils svp, ça me rend fou ce truc de ventre + que je prend du poids + il grandi  :arrow: