C'est pour le fer la cuillère ? lol bon ok c'est les oeufs que j'avais pas pris j'en avais pas mais aujourd'hui j'ai était faire les courses et j'ai tout ce qu'il me faut. par contre les oeufs j'arrive a les manger que d'une seule manière et c'est au plat donc quand je suis à la maison ya pa de pb je les mange à midi (pasque le matin je peu pas) mais au boulot je mène ma bouffe et du coup je peu pas les faire sur le chantier donc si je les prend le soir en rentrant ver 5h c'est bon ? et quel sont les risques si je n'arrive pas complétement à 75g de lipides ?

Ok alors encore une fois javais tout faut en fin de seance je pousse souvent jusqu'a ce que je ne puisse plus relever la barre, donc vous me conseillez de faire 10rep a 50kg si j'en sui capable de 15 ?

Oui je m'en douté un peu lol, le problème c'est que j'ai voulu faire un peu ça à ma façon sans regarder les calories et les apports en P,G et L et du coup j'ai pas contrôler grand choses, j'ai passer une bonne partie de la journée a m'informer et à calculer mes besoins, j'en sui arriver à la conclusion ou il me fallait : les jours de travail + muscu = 3000 Kcals
                                                                                                jours de repos = 2200 Kcal
                                                                                                                     Proteine : 150g
                                                                                                                     Lipide : 80g
                                                                                                                     Glucide : à déterminer

Je mesure 174cm pour 75Kg, je suis maçon et je pratique 1h à 1h30 de muscu 3x/semaines + 1h de course a pied le samedi ou dimanche

Penssez vous que je soi a peu prés bon ?