Je la prend avec de l eau du robinet, je prend une dosette par shaker.
Et j en prend trois par jour matin, après l entraînement, le soir avant d aller dormir.
Parfum chocolat menthe mais franchement le goût passe bien, avec je prend 1 gr de créatine et 5 tablette de BCAA sauf le matin.

Ok merci Parcontre je voulais savoir la différence entre la whey la prot œuf et les protéines végétal qui propose leque est le mieux car j ai vu qu il avait de la prot de riz brun, soja ect.....

Ok

Je vous remercie et si je les avais vu mais j'en ai trouvé un.
Le régime je mis tiens j en suis a - 6kg en 2 mois .
Mais comme j ai fais un peu le tour des programmes c'est a dire force masse puissance, mais la comme je vais rediminuer les féculent je voulais programme qui tape plus sur l endurance.
Celui que j ai trouvé, consisté à faire des rep de 100 sur les exercices polyarticulaire et des rep de 15/20 sur les autres et j hésite sois je fais un circuit sans repos enchaînement des trois exo ou quatre et puis repos après.
Ou premier exo 100reps et enchaîner deux exo d'affilés sans repos.

PESÉ DU MATIN -2 KG
bon en deux mois -6kg faut que je mette les bouchée double

Mardi 2 avril

8hoo
1 cafe
1 jus d orange
1 pain au chocolat
1 croissant

12h00

125 gr de riz
1 steack hache
1 yaourt

Programme force

Épaule ischios

Dev militaire barre. 1x10.  60kg
                                       1x8.  70kg
                                       2x3. 80 kg

Rowing barre w.         4x10. 20kg

Oiseau machine.         4x10. 54 kg

Trapèze machine.        4x10.  80kg

Ischios

Soul de terre roumain.  4x10.  60kg

Machine 1 jambes.          4x8.  40kg

Machine de jambes allongé.       
4x10 50kg

Gainage

Cardio.  30 mn

20h00

Salade carotte endive oignon
Samoussa livre assiette de la force

23h00
1 BCAA
3 cachets de créa ce

Mercredi 3 avril

7hoo
1 cafe
1 jus d orange
2 crêpes

12h00
125 gr de riz
Samoussa
1/4 de pain
1 Kiri

16h00
2 crêpes
2 kiwi

20h00
Entraînement foot us

22h45
Salade d endive oignon carotte
1 escalope de poulet
Radis
1/4 de pain

1cachet de BCAA
3cachets de créa ce

Jeudi 4 Avril

10h30
1cafe
1 jus d orange
2 kiwi
2 crêpes

12h30
1 escalope de poulet
1 paupiette
130gr de riz
1 morceaux de gâteau choco crème anglaise

Entraînement quadriceps / mollet

Squatt.                       2x8.  120kg
                                        1x5.    140kg
                                        1x3.    160kg

Lég 1 jambes.             4x10. 90kg

Machine a squatt      1x8. 120kg
                                         1x8. 140kg
                                         1x8. 160kg
                                         1x8. 180kg
                                         1x8. 200kg

Abducteur.                 4x10. 85kg
Adducteur.                 4x10. 85kg

Mollet.                            1x10. 143kg

Abdos bas                    1x20

16h00
1 cafe
3 kiwi
1 BCAA
3 cachets de créa ce

20h30
1 cuisse de poulet
1salade avocat tomate maïs carotte endive oignon

00h
1 BCAA

Vendredi 5 avril

6h00
1 cafe
1 jus d orange
2 crêpes
2 kiwi

12h00
1 cuisse de poulet
130 gr de riz
1/4 de pain
1 part de fromage

Entraînement pecs/biceps

Dev couche barre.  1x10 100kg
                                     2x8. 120kg
                                      1x 3 130kg
                                      1x15. 80kg

Dev incliné.              2x10. 80kg
                                     2x 8. 80kg

Écarte poulie.          1x10 25kg
                                      1x10. 30kg
                                    2x10. 25kg
                                      1x15. 15kg

Biceps haltère.       4x10. 14kg

Marteau.                  4x10. 20kg

Machine 1 bras.       1x10. 20kg
                                     3x10. 15kg

Abdos oblique           
100 de chaque côté

Abdos haut 40

16h00
2 kiwi
2 yahourt au choco
2 croissant
Je sais pas bien mais mes crêpes on pourri dans mon sac lol

20h30

2 steack haché
Haricot tomate oignon
Fromage
Pain

01h45
1bcaa

Lundi 8 avril

10h00
1 cafe

11h30
Gratin de pâte au thon
Un yahourt
1/4 de pain

Entraînement pec/biceps

Dev incliné.    2x8  100kg
                           2x5. 110kg

Dev couché.   4x10. 100kg

Écarte buterfly.   2x10. 68 kg

Écarte poulie.        2x10. 30kg

Biceps haltère.      4x10. 16kg

Marteau.                  4x10. 20kg

Machine biceps.      2x10. 15kg lentement

Cardio vélo a bras car entorse
30 min

Abdos bas  2x20

16h00
1 BCAA
3 fromage blanc

20h00
Apéro dînatoire

23h00
1 BCAA

Mardi 9 avril

8h00
1 cafe
200 gr de fromage blanc

12h00
Grattin de pâte au thon
1/4 de pain
1 part de fromage

Entraînement épaule / cardio

Dev militaire    2x5. 70kg
                               1x5. 80kg
                               1x5. 90kg

Élévation latéral.    3x10. 12kg
                                        1x10. 10kg 

Butterfly épaule.       4x10. 64kg

Élévation lente frontal   4x8. 8kg 

Abdos oblique. 100 chaque côté

45 min cardio vélo a main

21h00
Poulet au olive
Courgette aubergine

Mercredi

7h00
1 cafe
1 jus d orange
2 crêpes

12h
Pâte
Poulet au olive

16h00
2 crêpes
1 orange

20h00
1 steack hache
Courgette

23h00
1 crêpes
Deux carre de chocolat noir

Jeudi 11 avril

10h00
1 cafe
1 jus d orange
2 crêpes

12h00
130gr de riz
1 steack  haché

Entraînement bras
Biceps
Machine de bras  4x10
Haltère. Biceps plus marteau en super set.                4x10.  12/10

Triceps.machine dips.  4x10. 100kg
Barre w.                           4x 10. 30kg
Corde.                               4x10.  20kg

Cardio a main. 30mn

16h
2 crêpes
2 kiwi

20h
1 escalope
1salade   

Vendredi 12 avril

6h
2 crepes
1 cafe
1 jus

11h30
1 escalope de poulet
130 gr de riz
1 orange

Entraînement

Machine traction.   4x5 100kg
Machine.rowing.      4x5 120kg
Tirage poulie prise serré 4x10 75kg
Tirage poulie nombril.   4x10 40kg
Trapèze.                            4x10 120kg

Machine a dips.               4x10 100kg
Barre w.                             4x10 15kg
Poulie corde.                     4x20 15kg

Abdos oblique.  100 de chaque

30mn cardio a main

16h
2 crêpes
1 orange

20h
Courgettes
Crêpes fourrée maison

Merci LOGAN prochaine pesé dans trois semaines.:D

Lundi 25 mars

8h00
1 jus d orange
200 gr de fromage blanc

12h00
1 steack hache
150 gr de riz
1 orange

Dos / triceps

Machine traction  2x10 80kg
                                     2x10 100kg

Machine rowing.    1x10 80kg
                                   3x10 100kg

Bûcheron.               4x10. 30kg

Tirage poulie nombril.  4x10  33kg

Trapèze machine.         4x20. 80kg
Trapèze barre avant.   1x15.     80kg
                                             3x10.  100kg

Triceps
Dips.          Poids de corps

Barre w.  Front.             1x10. 20kg
                                            3x10. 30kg

Poulie corde                   4x20 20kg

Abdos
Oblique.                             2x20.  20kg

Bas.                                    3x15

1 gainage.                            1 mn

16h20
2 fromage blanc
1 bol de miel pops lait
1 pomme
1 BCAA
3 cachets de créa ce

20h00
1 steack hache
Légumes de pots eau feu sans patate

des cookies pas bien

00h00
1 BCAA
3 cachets de créa ce

Mardi 27 mars

8h00
1 jus d orange
1 cafe
2 crêpes

12h00
Pavé de saumon
125 gr de riz
1 fromage
1/4 de pain
1 yahourt

15h
Pot de départ
Boisson gâteau pas bien rrrrr lol

20h30
1 cordon bleu
Haricot vert oignon

23h
1 BCAA
3 cachets créa ce   

Mercredi 28 mars

7h00
1 cafe
1 jus d orange
2 kiwi
2 crêpes

12h00
Poulet
Haricot plat
1 part de fromage
1/4 de pain

16h00
2 crêpes

20h30
4 œufs
Gratin de choux

23h00
1 BCAA
3 cachet de créa ce

Jeudi 28 mars

8hoo
2 kiwi
1 jus d orange
1 cafe
2 crêpes

12h00
4 petites tranche de jambon cuit
150gr de riz

Cuisse / épaule

Front squatt.   4x10. 80kg

Lég 1 jambes.    1x10.  90kg
                               3x10. 100kg

Machine squatt.  4x10 100kg

Épaule machine dev mil. 4x10. 80kg

Élèv Frontal 4x10 12 kg

Elev  latéral. 4 x10 10kg

Cardio 20mn

Gainage

20h30
Pizza pas bien mais c bon

23h00
1 BCAA
3 cachets créa ce

Vendredi 29 mars

6h00
2 crêpes
1 café
1 jus d orange

12h00
150 gr de riz
1 steack hache
1 part de fromage
1/4 de pain

Pecs/ biceps

Dev couche haltère.   1x10 40kg
                                         3x10 36 kg

Dev incl haltère.          4x10 30kg

Écarte.                           4x10. 20kg

Pullover.                          4x10 36kg

Biceps haltère.             4x10 14kg

Marteau.                        4x10  20kg

Abdos   Oblique            4x10 20kg

Gainage

Cardio.  30mn

Ok mois de rep de 10 fini place à la force .

Lundi 18 mars

10h00
2 crêpes
1 jus d orange
1 part de gâteau chocolat
1 cafe

12h
1 steack haché 
125 gr de riz
Courgette
1 part d fromage
1/4 de pain

Dos / triceps

Traction assisté   2x5
Poid de corps         2x3

Traction machine. 4x10   80kg
Bûcheron haltère.  4x10. 30kg
Tirage poulie haute nombril.                 4x10 33kg
Rowing machine     4x10. 100kg

Triceps
Dev barre w.  4x10. 30kg
Dips.                 3x10 1x3
Poulie corde. 4x20. 20kg

Cardio.            20mn

Abdos.         
Gainage.  2 x 1mn

Petite reprise après 15 jours de repos

Mardi 19 mars

6h30
1 cafe
3 bn
1 jus d orange
200gr de fromage blanc

12h00
1 steack haché
150gr de riz
1 pomme

Épaule / ischios

Dev mil haltère        4x10.30kg
Élévation frontal  4x10.    12kg
Élévation  latéral.  3x10    12kg                                 
                                      1x10.     14kg
Oiseau.                    4x20   20kg

Ischios
Soulevé de terre roumain.
1x10. 60kg.
2x1.80kg.
1x10 100kg
Machine ischios 1 jambe 4x10 30kg

Abdos oblique 4x20. 20kg
Cardio.    30mn
Abdos gainage.  2x1mn

16h00
200gr fromage blanc
1pomme

20h30
Poisson
Radis noix de beurre
1/4 de pain
Salade d endive

Mercredi 20 mars

8h00
4 œufs
1 cafe
1 jus d orange

12h00
Concombre
Steack haché
120gr de riz
1 part de fromage
1/4 de pain
1 part de tarte pomme rhubarbe
1bcaa
3cachets de créa ce

16h00
4oeufs
1 pomme

20h00
Entraînement foot us

23h00
1 escalope de poulet
Soupe courgette Kiri
1 BCAA
3cachets créa ce

Jeudi 21 mars

8h00
1cafe
3 kiwi
2 fromage blanc
1 jus d orange

12h20
1 escalope de poulet
Riz
Purée de carotte
1bcaa

Entraînement quadriceps

Front squatt.  1x10. 80kg
                             1x10. 80kg                   1x5 100kg.     1x5.  80kg
                             1x10. 90kg

Lég 1 jambes.  4x10.  90kg

Press squatt.   2x10. 80kg
                               2x10. 100kg

Fente.                  4x10. 30kg

Adducteur            4x10. 95kg

Abducteur            4x10. 85kg

Mollet.                    4x10. 133kg

Cardio.                     30min

16h00
1bcaa
3 cachets de créa ce
2 fromages blanc
 
20h30
1 escalope de poulet
1 bol de soupe courgette
1 fromage blanc compote de kiwi cannelle (maison)

00h00
1 BCAA
3 cachets de créa ce

Vendredi 22 mars

6h00
1 cafe
1 jus d'orange
2 kiwi
4 bn
2 crêpes

12h00
1 steack hché
200gr de riz
5 beignets de calamar
1 mousse au chocolat
1 kiwi
1 BCAA

Entraînement pecs/biceps

Dev couché haltère  4x10. 40kg
Dev incliné  haltère. 3x10. 32kg
                                         1x 10.  30kg
Écarte.                         4x10. 22kg

Pullover.                       4x10. 40kg

Biceps
Haltère.                        2x10. 18kg
                                         2x10. 16kg
Marteau.                     4x10. 20kg

Machine biceps 1 bras. 2x10. 20kg
                                              2x10. 25kg

Cardio.                                20mn

Abdos.                                 
Gainage.                              2x1mn
Relevé de jambes.            2x25 

20h00
1 escalope de poulet
Salade de choux
 
23h00
1 BCAA
3 cachets de créa ce

1 mois de sèche 4 kilos de perdu ça commence

A elle est formidable cette moussaka