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#1 Re : Alimentation » Vos Exemples de nutrition MASSE et SECHE » 24-01-2013 19:41:23
J'ai pris comme exemple un programme alimentaire à 2000 Kcal/jour sur all-musculation qui est le suivant:
Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)
===== DETAIL =====
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + BCAA
30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :
- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g
#2 Alimentation » Vos Exemples de nutrition MASSE et SECHE » 24-01-2013 19:08:43
- 1parsec
- Réponses : 2
Bonjour,
Juste pour les stats, je fais 184 cm,79 kg et 40 ans, je fais la méthode LAFAY depuis le 8 Avril 2012 (presque 10 mois)
Je n'ai pris que 5 kilos et d'aprés ma balance je suis a 17.5% de gras (j'étais a 17% en Avril 2012).
J'ai entrepris de faire une séche depuis 3 jours.
En regardant vos exemples de programme d'alimentation pour la catégorie 70 à 80 kgs, je me suis rendu compte que les seules différences entre la prise de MASSE et celui de la prete de poids SECHE sont:
Petit dejeuner - 7H
- 10 grs de moins de flocon d'avoine
Déjeuner - 12H
- 20 grs de moins de féculent
Diner- 12H
- 20 grs de moins de féculent
Cela me semble assez insignifiant comme différence!
n'y aurait'il pas une erreur dans le programme de seche?
Cordialement
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/PROG.MASSE//PROG.MASSE//PROG.MASSE//PROG.MASSE//PROG.MASSE//PROG.MASSE/
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse
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Programme de prise de masse pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.
Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 120gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
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/PROG.SECHE//PROG.SECHE//PROG.SECHE//PROG.SECHE//PROG.SECHE//PROG.SECHE/
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
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Programme de sèche pour un individu pesant au maximum, entre 70 et 80 kg.
Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Durant l'entrainement - 17H :
- 40 grammes de glucides rapides (maltodextrine MyProtein.com)
- 10 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
- 5 grammes de BCAA (BCAA MyProtein.com)
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine (Créatine MyProtein.com)
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