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#1 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 28-05-2014 06:02:14
Séance du 27/05/2014
Développé Arnold : 12x32kg,12x32kg,12x32kg,10x32kg (total : 46reps - 1472kg)
Elevations latérales poulie : 10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg (total : 40reps - 800kg)
Oiseau poulie : 12x30kg,12x30kg,12x30kg,12x30kg (total : 48reps - 1440kg)
Développés machine 45 : 15x40kg,15x40kg,12x40kg,12x40kg (total : 54reps - 2160kg)
Shrug : 15x76kg,15x76kg,15x76kg,15x76kg,15x76kg,25x52kg,25x52kg,25x52kg (total : 150reps - 9600kg)
Le début de la séance a été dur car une douleur dans l'épaule s'est réveillé direct au début et m'a suivie tout le long
#2 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 27-05-2014 10:54:52
Séance du 26/05/2014
Cheast press incline : 10x50kg,10x50kg,10x50kg,10x50kg (total : 40reps - 2000kg)
Chest press : 11x70kg,10x70kg,10x70kg,10x70kg (total : 41reps - 2870kg)
Cheast press decline : 9x100kg,9x100kg,9x100kg,9x100kg (total : 36reps - 3600kg)
Pectoral : 15x70kg,8x50kg,8x30kg,8x15kg,15x70kg,8x50kg,8x30kg,8x15kg,15x70kg,8x50kg,8x30kg,8x15kg (total : 117reps - 5430kg)
Mollet press horizontale : 20x100kg,20x100kg,20x100kg,20x100kg,20x100kg,20x100kg,20x100kg,20x100kg (total : 160reps - 16000kg)
#3 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 26-05-2014 08:35:06
mes séances de vendredi et dimanche
Séance du 25/05/2014
Presse à cuisse : 12x300kg,12x300kg,12x300kg,12x300kg (total : 48reps - 14400kg)
V-squat : 12x135kg,12x135kg,12x135kg,12x135kg (total : 48reps - 6480kg)
Leg extensions : 15x75kg,15x75kg,15x75kg,15x75kg (total : 60reps - 4500kg)
Leg curl : 15x60kg,15x60kg,15x60kg (total : 45reps - 2700kg)
Séance du 23/05/2014
Extensions poulie haute en pronation : 12x35kg,12x35kg,12x35kg,12x35kg (total : 48reps - 1680kg)
Extensions poulie haute en supination : 12x25kg,12x25kg,12x25kg,12x25kg (total : 48reps - 1200kg)
Kickback : 12x48kg,12x48kg,12x48kg,12x48kg (total : 48reps - 2304kg)
Curl barre : 10x35kg,10x35kg,10x35kg,10x35kg (total : 40reps - 1400kg)
Curl machine : 12x60kg,12x60kg,12x60kg,12x60kg (total : 48reps - 2880kg)
Curl concentré : 10x32kg,10x32kg,12x32kg,12x32kg (total : 44reps - 1408kg)
Chins up : 6xPDC (total : 6reps - 0kg)
Dips : 10xPDC,10xPDC (total : 20reps - 0kg)
#4 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 22-05-2014 05:30:41
Ma séance d'hier soir:
Tirage nuque : 10x70kg,10x70kg,10x70kg,10x70kg
Row machine : 10x100kg,10x100kg,10x100kg,10x100kg
Upper back : 10x67kg,10x67kg,10x67kg,10x67kg
Low row machine : 10x100kg,10x100kg,10x100kg,10x100kg
Tirage vertical : 10x70kg,10x70kg,10x70kg,10x70kg
Pull down : 10x105kg,10x105kg,10x105kg,10x105kg
J'entend souvent que les séances doivent faire entre 45 et 60 minutes. Perso je n'arrive pas à descendre en dessous des 60 mn et encore c'est pour les séances des épaules que j'arrive à le faire, pour toutes les autres je m'approche plutôt des 75 mn. J'ai pourtant changé mon programme en un split à 5 jours au lieu de 4. Faut que je divise mes séance encore?
#5 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 20-05-2014 20:22:59
Après plusieurs essais, je me sens assez à l'aise avec ce programme. J'arrive quasi chaque semaine a augmenter soit les rep, soit le poids sur au moins un exercice par séance
Combien de temps le garder? Est on obligé de le changer de tout au tout, ou que 1 ou 2 exos par groupe musculaire?
#6 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 20-05-2014 09:09:17
bonjour à tous,
je reviens vers vous car j'ai besoin de conseils.
Je n'ai pas arrêté d'aller a la salle depuis mon dernier passage en fin d'année sauf pendant 2 semaines à cause d'une opération. Je me suis un peu perdu dans mon programme depuis,je n'ai pas réussi à trouver une routine qui me conviens.
J'aurai besoin de votre avis sur celui que j'ai mis en place. Je me suis fais un programme sur 5 séances et j'aurai voulu savoir si il y avait des incohérences ou des exercices qui se "répètent" .
Je vous mets le lien de mon carnet d'entrainement que je tiens grâce a une appli gratuite que j'ai trouvé que je trouve au top qui s'appelle "carnet de musculation"
http://www.carnetdemusculation.fr/carne … 69200.html
merci par avance
#7 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 21-12-2013 10:32:13
Salut,
Je reviens vers vous car depuis mon dernier passage j'ai essaye varier les exercices, les jours d'entrainement etc et j'ai rien trouvé qui me convienne et j'ai l'impression de regresser.
Ma question est: qui connait le livre de Fred Mompo "mon année de musculation"?
Je l'ai parcouru et il me semble interessant de suivre son programme
Qu'en penser cous? Suis je obligé de passe par la phase 1 qui consiste à porter léger afin de maitriser le mouvement?
#8 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 27-09-2013 15:37:04
Ok, perso je les sens bien vraiment sur le shrug, je voulais juste connaitre une variente histoire de changer un peu
#9 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 23-09-2013 18:48:48
Ok, je faisais déjà des shrugs haltères, mais je voulais savoir si d'autres exercices existaient mais il me semblait bien que non. Maintenant à la salle sur certaines machines, c'est les trapèzes qui sont dessinés dans les muscles travaillés, je vais bien trouver mon bonheur. Merci pour vos réponses
#10 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 22-09-2013 21:00:02
Bon du coup j'ai fini mon programme sur 4 semaines. Je vais changer mes exercices, mes groupes travaillés le même jour... Par contre j'ai du mal à trouver des exos pour les trapèzes,vous auriez des conseils?
#11 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 15-09-2013 17:49:51
Pour l'alimentation c'est en général
6h 2 yaourts ou fromage blanc 0% + son d'avoine
9h un fruit souvent pomme ou banane
12h 150g viande ou poisson
150g riz ou pâtes (cuites)
250 légumes
2 yaourts (fromage blanc) + son d'avoine
15-16h 1 fruit
Entrainement généralement entre 16h30 et 19h
20h meme repas que le midi donc 150g viande ou poisson
150g riz ou pâtes (cuites)
250 légumes
2 yaourts (fromage blanc) + son d'avoine
Avant le coucher 300ml de lait écrémé + 30g de whey
#12 Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Big » 15-09-2013 17:41:12
- Bigdog69200
- Réponses : 16
Taille :183
Poids :98
Objectifs :Perdre du poids
Split sur 4 jours: 2 jours travail 1 repos 2 travail....
j'ai commencé ce programme il y a 3 semaines et je monte d'1 rep par semaine pendant 5 semaines,ensuite je changerai d'exercices où augmenterais les poids en revenant aux nombre de rep principales.
jour 1 - Jambes
squats a la smith machine 4*8*100
press à cuisses inclinés 4*8*220
leg extensions 4*12*65
leg curls 4*12*55
jour 2 - dorsaux trapèzes
tirage horizontale poulie 4*8*70
tirage nuque poulie 4*8*65
machine a tractions 4*8*95
low row machine 4*8*70
row t-bar 4*8*70
shrugs halteres 4*15*28
jour 3 - deltoides triceps
développés machine 4*8*50
elevation frontale haltere 4*8*18
elevation laterale haltere 4*8*18
Dips machine 4*8*80
extension poulie pronation 4*8*35
extensions poulie 1 bras supination 4*8*7.5
jour 4 - pec biceps
poulie basse 4*8*35
curl 4*8*18
curl pupitre guidé 4*8*35
developpe assis machine 4*8*65
developpe incline machine 4*8*55
ecarté serré machine 4*8*70
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