comme je l'ai dit dans ma presentation j'ai reussi a perdre 20kg en fesant attention a ce que je mange

voici la base de mes repas :

Matin :
-1 café sans sucre
- 50g de pain ou 4 biscottes
- 5g de beurre
- 1 yaourt nature ou 20cl de lait

Midi :
- crudité a volonté (vinaigrette avec 1 cuillere a soupe d’huile)
- 100g de viande
- 250g de feculent (env.80g cru)
- 60g de pain
- 30g de fromage (-50% mg)
- 1 fruit

Soir :
- crudité a volonté (vinaigrette avec 1 cuillere a soupe d’huile) ou soupe legume
- 100g de viande
- 150g de legumes
- 30g de pain
- 1 fruit
- 1 laitage
- 30g de fromage (-50% mg)

meme si cela a fonctionné pour ma perte de poids (qui n'est pas fini...) j'aimerais avoir vos avis et vos conseils pour l'amelioré sachant que mon but est de perdre du poids  et de prendre du muscle 

salut, j'ai une question concernant la prise de proteines

comme je l'ai dit dans ma presentation je fait des séances de musculation de 1h30 tout les 2 jours

a quel moment et en quel quantité me conseillé vous de prendre mon impact Whey proteine et ma creapure?

en ce moment je prend 5g de creapure en une prise le midi tout les jours
et 60g de whey apres ma seance (tout les 2 jours donc)