Bonjour,
Je viens de perdre 10 kilos et mon nouvel objectif est de me raffermir.
Je me base sur le livre de la méthode lafay musculation au féminin et viens de me constituer un entrainement selon mon profil (échauffement, entrainement (bas du corps, poitrine, bras et ventre) et étirement). Mon programme prévoit 2 jours de musculation et 3 jours d'endurance (je fais depuis septembre 1 heure de zumba tous les lundis et depuis 2 mois, 3 jours/semaine 1h30 de body sculpt, aérobic et urban dance sur coach club tv). Ca va peut peut-être faire sourire mais ca m'a permis de perdre tout de même 20cm de tour de taille, 10 cm de tour de hanches et 8 cm de tour de cuisses.
Je ne souhaite pas pour l'instant prendre de compléments car je suis un peu perdue ne sachant pas quoi prendre, et je suis actuellement le régime dukan (phase de consolidation), je mange essentiellement de la viande et des laitages, féculents 1 fois par semaine.
Je me joins à vous afin d'avoir des conseils et rectifier si je ne fais pas ce qu'il faut.
Je commencerais mon programme de musculation le 19 avril car je ne peux pas avant.
Je reviendrais sur le forum indiquer mes mensurations et mon poids, je prendrais également des photos comme indiqué dans le livre lafay.
Merci d'avance pour vos réponses
A bientôt