Bonjour ca fait 3 ans que je pratique la musculation en salle.  Et depuis maintenant plus d 1 an je ne prends plus de volume au niveau des bras.
Voila mon programme:
Lundi halteres: biceps: curl 3*12
                                          Marteau 3*12
                           Triceps:extension alternée 3*12
                                         Extension a 90° 3*12

Mardi repos

Mercredi:Pectoraux: dev couche 3*12
                                 Dev incliné 3*12
                                 Butterfly 3*12
                                 Dips 3*12
Jeudi: dos: tractions pyramidale. 30 20 10
                    Tirage nuque 3*12
                     Tirage poitrine 3*12
                     Lombaires 3* 15
Vendredi poulies: biceps: curl 3*12
                                              Marteau 3*12
                               Triceps: repulsion triceps 3*15
Niveau nutrition je mange tjr a base de protéine je pourrais pas vous decrires et je prends 2 shakes de prot par jour avec acides aminés et creatine olus avant d aller me coucher un gainer. J arrive a prendre du poid dur mais j y arrive j ai pris dejas 5 kilos en 1 mois.
Donc voila j en ai vraiment marre de ne pas bouger en tour de bras ca me désespère.  Merci d avance pour vos conseils

                                              Pompes serrés 3*15