Lundi
entrainement pecs + rappel épaules

Dev incliné H suivie d'écarté incliné Poulie basse = 4x 12 à 8 / 4x12 = 1'
dev couché barre guidée au cou = 4x 15 à 8 = 1'30
pull over H= 4x15 = 45sec
élévation latéral unilatéral à la poulie = 4x15 = 30 secs
tirage menton ou dev nuque barre guidée = 4x12 = 1'

mercredi = dos-Rappel ischios-abs

traction = 5x12 à 8 = 1'30
rowing barre supination = 5x 12 à 8 = 1'30
rowing 1 bras H = 4x12 à 6 en dégressif sur les deux dernière = 1'
tirage vertical supination prise large = 3x12-10 en rest pause
SDT JT B = 4x12= 1'
RDJ banc incliné avec medcine ball = 4x20 = 30 secs

vendredi = épaules-ischios
dév épaules barre ou haltère = 5 x 12 à 8 = 1'30
élévation latéral H = 4x12-10 = 1' deux dernière en dégressif
tirage menton B = 4x12-8=1' = deux dernière en rest pause
oiseau 1 bras poulie sur banc incliné = 4x12
  legs curl couché = 4x15 à 8 = 1'
  SDT JT H = 12 à 8 = 1'
  legs curl assis = 3x20

samedi = bras + rappel pecs dos

traction supination serré = 4x 12 à 6 = 1'15
dev couché serré = 4x12 à 6 = 1'15

barre front suivie de curl marteau H = 4x 12à8 / 8à12 = 30 secs
curl incliné H suivie de triceps poulie haute corde = 4x15à10 / 10à15

vis à vis basse suivie de tirage bras tendu = 4x20 = 30 secs

dimanche = quadri-mollet-abs
squat barre + élastique = 5x15 à 8 ou 6 = 1'30
presse vertical = 5x 15 à 8 trois dernière en rest pause = 1'30
legs extension = 5 x 20 à 8 trois dernière en dégressif = 1'
  mollet debout = 4x20
mollet assis = 4x12 en rest pause
RDJ suspendu = 4x15
crunch sol avec disque sur pecs = 4x20
gainage latéral = 3x1'

  voila ma semaine de training

Bonjours a tous,

  je voudrais préparer une compétition de bodybuilding dans la caté des -70kg.
quel conseils pouvez vous me dire à ce sujet?

je m'entraine 5 fois / semaines
ex=
j1 = bras + rappel épaules
j3 = cuisses-mollet
j5 = dos-abs-lombaires
j6 = épaules-trapèzes
j7 = pecs-abs-mollets

puis reprise de cycle
je faire 15 série pour les pecs et épaules, 18 pour le dos, idem pour les cuisses, 12 pour les bras, 6 pour les abdos, 8 pour les mollets, 4 pour les lombaires idem pour les trapèzes

les reps sont de 15 à 6, toujours à l'échec avec des technique comme le superset, la rest pause et le dégressif.

Qu'en pensez vous?
Merci pour vos réponses