Autre WOD d'évaluation Crossfit que j'avais essayé (en février) :

uniquement des Burpees ... sur 20 minutes mais ...
1ère minute 1 Burpee
2ème minute 2 Burpees
3ème minute 3 Burpees
4ème minute 4 Burpees
etc.
Objectif aller le plus loin possible !

Personnellement, à l'époque, je n'avais pas pu dépasser les 13 ! Après j'étais complètement cramé ! J'aurais du mieux gérer mon effort !

Je ne suis pas magicien et le seul magicien que je fréquente les a sans doute déjà fait abattre pour plus de sûreté !
Ma partie c'est plutôt la clairvoyance, le Tarot, la psychométrie et l'ésotérisme (conférences- démos-spectacles mais aussi consultations privées).
Mon site : www.mentalismefrance.com

C'est bien, ça progresse

De passage ici pour retrouver mes anciennes mensurations...

Quelques news pour ceux que ça intéresse :

Je ne suis pas mort, je n'ai pas arrêté non plus (juste 3 mois cet hiver suite à un gros coup de blues).
Je n'ai juste plus trop le temps de venir sur internet (mes représentations et le travail sur mon spectacle me prennent beaucoup de temps)

Côté alimentation, je suis passé au régime Paléo. Du coup, j'ai pas mal perdu de gras ... et un peu en mensurations malgré une prise de muscle assez importante (je suis donc plus lourd de +2kg en étant moins "volumineux")

Côté exercice physique, après avoir testé quelques semaines Lafay ainsi que l'exercice physique avec des Kettlebells (j'aime bien Tsatsouline) je suis revenu à l'entraînement du détenu même si parfois je rajoute quelques exercices (des Dips notamment mais j'aime beaucoup les Burpees également) et que pour les tractions (oui oui, j'ai maintenant enfin une barre de traction !), c'est plus proche du Naked Warrior (4 à 6 séries de 5 à 8 reps presque chaque jour). J'ai un peu progressé dans la plupart des exercices. Ainsi par exemple lors de mes dernières séances :

Pompes inclinées (niveau 2) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 1x10 reps (échauffement)
Pompes serrées (niveau 6) 2x14 reps

Levers de genoux assis (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 2x15 reps
Levers de jambes fléchies suspendu (niveau 7) 1x10 reps

Tractions verticales (niveau 1) 2x20 reps (échauffement)
Demi tractions (niveau 4) 2x8 reps

NB : ainsi que je l'ai écrit plus haut, pour les tractions, je fais entre 5 et 8 séries courtes de tractions réparties dans la journée, presque tous les jours, complètes (niveau 5), serrées (niveau 6) ou inégales (niveau 7) tout au long de la journée...

Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Demi-pistol squats (niveau 8) 2x9 reps par jambe

Pompes déclinées 2x15 reps
Pike press (corps comme les ATR, pieds sur un canapé, jambes presque tendues) 2x10 reps

Quelques remarques : Je suis capable de faire des séries de 15 reps de pompes inégales (niveau 7) sans trop de problèmes, de même que des Archer Pumps. Et en ce qui concerne les tractions, je suis capable de faire des séries de 5 tractions inégales (niveau 7).

Salut à tous, je pense à vous même si je ne donne plus trop de nouvelles !
Je vous souhaite le meilleur pour la suite.
Prenez soin de vous...

Dimanche 10/11/2013

Pont court 2x25 reps (échauffement)
Pont droit 2x20 reps

RAS

NB tenue de 2s en position haute

Lundi 28/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x20 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 1x15 reps (échauffement)
Dragon Flags

Pompes : je reste encore un peu à ce niveau...

Abdos : il pleut bien trop ici pour aller m'entraîner dans le parc (en plus, je suis un peu en retard dans mon boulot, donc pas trop de temps à perdre à y aller). Pas de barre de traction donc, Dragon Flags pour remplacer les Levers de jambes niveau 6...

Comme chaque jour, consolidation aux tractions : Tractions complètes

Samedi 02/11/2013

Pont court 2x10 reps (échauffement)
Pont court 3x50 reps

Poirier 2min

Ponts : Aucun problème, passage au niveau supérieur.

Pompes ATR : ça y est, j'entame la progression. Bien que le Poirier ne m'ait posé aucun souci et que j'aie réussi la norme de passage au niveau supérieur, je ne vais pas passer au dessus la prochaine fois.

Consolidation Tractions : Tractions complètes 1x4 reps

Je suis impressionné pour les Pompes. Bravo !

Lundi 28/10/2013

Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x20 reps

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de genoux suspendu (niveau 6) 1x5 reps
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x20 reps

Pompes : j'arrive de mieux en mieux à ralentir le mouvement et à conserver les coudes bien collés au corps. Plus exactement, j'en chie de moins en moins pour finir mes séries tout en respectant le rythme et la forme.

Abdos : Je n'ai pas pu faire ma séance comme je le voulais et faire des Levers de genoux niveau 6, n'ayant toujours pas de barre de traction. Les marches de l'escalier me font trop mal aux mains

Oui, c'est exact, la culpabilité fait partie des émotions négatives et destructrices...

Sur FB : Gero mentaliste

C'est vrai, ça vient souvent avec l'âge (si tant est que la personne soit capable de se remettre en cause et évoluer, ce qui n'est pas forcément le cas de tous !)

Cela dit, ce que j'écris est aussi à rapprocher de la propension de l'être humain à se chercher des excuses et des prétextes, à presque toujours dire que c'est la faute des autres, de l'environnement, des circonstances, de la conjoncture actuelle, etc. (ad nauseam) plutôt qu'assumer et se remettre en question ! J'y suis confronté presque tous les jours dans ce que je fais. Parfois je laisse couler, parfois je m'en amuse, parfois ça m'agace...

Samedi 26/10/2013

Après une bonne nuit de sommeil (enfin), à peine entrecoupée par 2 chasses aux moustiques dans la chambre,

Fentes alternées 1x12 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets pieds serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x7 reps par jambe

De mieux en mieux !