bonjour tout le monde j'ai plusieurs questions.

- je mesure 1m78 pour 86kg je ne suis pas d'apparence grosse mais je suis gras.
- j'envisage donc de faire un régime et retrouver une certaine musculation, je viens d'acheter le livre d'olivier lafay mais je me sens un peu perdu de dans, quel exercice/séries je dois plutot commencer à faire pour perdre mon gras que j'ai surtout au niveau du ventre et des fesses?
- quel serais le type de régime que je devrais suivre? ( une idée de type de repas sur la semaine a prendre?)

-j'aimerais savoir exactement les effets de l'iso sentation 93% je sais que cest un apport de proteine mais est ce quelle est bien? ou ya t-il mieux pour mon cas? a quel moment s'en servir?

merci de vos réponses.