Je vois que tu as adopté l'ouverture de mains. Ressenti ?
Il faut bien fermer complètement le poing et ouvrir bien à plat, et le plus vite possible.

Super progression en tout cher collègue.

Bonjour et merci à tous,

J'ai eu une semaine chaotique. Je suis sujet aux migraines et cette semaine rien ne m'aura été épargné sur ce plan.

Merci de vos conseils. Je vais m'inscrire à la salle municipale et y'a plus qu'à... :-)

D'une salle municipale où il y a à peu près tout ce qu'il faut.
Je vais y aller la semaine prochaine, et je ferai un état des lieux.

Le but n'étant pas de faire gonfler les biceps, mais d'être capable d'arriver à réaliser les tractions horizontales.

+1

Bizarre, comme c'est bizarre.... Vous avez dit bizarre ?

19/01/2014
Etirements 10'
Elévation mollets : 15 / 30 30 30 31
Squats épaules 15 30 / canif 25 26
Tractions verticales 15 25 / Horizontales 5 (en supination) et 5 en pronation
Grips 5s, 7s, 9s / 12 x 6s maintient (2s-6s-2s)
Ouverture mains : 67
Etirements 10'

Des conseils à me donner pour faire du "biceps" à la fonte ?

Les tractions horizontales houlala !

Ben là aussi c'est bien parti co-détenu ! C'est bien. Go on !

Bonjour les aminches,

15/01/2014
Etirements 10'
Elévation mollets : 14 / 29 30 30 30
Squats épaules 15 30 / canif 23 24
Tractions verticales 15 25 / Horizontales 3 (en marteau)
Grips 5s, 7s, 9s / 10 x 6s maintient (2s-6s-2s)
Ouverture mains : 65
Etirements 10'

Bon, c'est clair, les tractions horizontales sont définitivement mon point noir. Et je n'aime pas les points noirs. :-)
Plan d'action : perdre du poids, et faire du travail des biceps, et pourquoi pas de la fonte...

Conseils bienvenus. Merci.

Y aller molo c'est ma philosophie dans le domaine. Mon âge ne me permet pas de faire de grandes avancées de toutes façons, alors je fais ça softly, en accord avec mes petits bobos.

Je pars du principe, cent fois énoncé :
"Patience et longueur de temps
Font plus que force ni que rage."
(Jean de la Fontaine - Le lion et le rat)

Le rat en moi délivre peu à peu le lion que je suis

Pour remuer, ça remue, à partir de 50 ça devient dur. Il est précisé de faire l'aller-retour en 1/2 seconde, donc ça va vite.

Bon, j'ai été un peu flemmard pour les mises à jour mais j'ai bossé.

06/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 12 / 25 26 27 28
Squats sur épaules (échauffement) : 10 25
Squats en canif : 19 20
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 4
Grips 5 x 3s // et 17 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 61
Etirements 10'

08/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 25 50 // inclinées 12
Lever de genoux : 20 40 // Allongés 12
Élévations sur mollets : 13 / 26 27 28 29
Grips 5 x 3s // et 18 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 62
Avant/après étirements Lafay

10/01/2014
Etirements 10'
Elévation molets : 13 / 27 28 29 30
Squats sur épaules : 10 25 // en canif : 21 22
Tractions verticales : 15 25 // Horizontales 5
Grips 5 x 3s // et 19 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 63
Etirements 10'

12/01/2014
10' d'échauffement
Pompes : verticales 20 40 // inclinées 8 10
Lever de genoux : 15 30 // Allongés 8 10
Élévations sur mollets : 13 / 28 29 30 30
Grips 5 x 3s // et 20 x 5s maintient (2s-5s-2s)
Ouverture mains : 64
Avant/après étirements Lafay

Ca va son petit bonhomme de chemin.

Demain : pesée !

Encore un fondu !

Meilleurs voeux !