salut
j ai besoin d un avis sur mon programme

je fais de la manutention donc je commence tôt et c est boulot physique

Petit déjeuner :
- 50 grammes de flocon d'avoine
- 200grammes de fromage blanc 0%
- 20g Whey a jeun
1gr de crea
collation 10h salade de fruit ou 2 yaourt a 0%

14h Déjeuner :
- 3 tranches pain de mie
- 2 tranches de blanc de poulet avec salade
- une poignée de fruit sec

14h30
Avant l'entraînement :
10 grammes de BCAA

Immédiatement après l'entraînement :
- 30 grammes de Whey
- 10 grammes de BCAA
2gr crea

16hCollation :

- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit

Diner :
- 100gr de viande
- 80gr de féculent (40g jour Off)
- une cuillère d'huile de colza
1gr crea

Collation 2 (avant de dormir) :
- 200gr de fromage blanc