pour les tractions verticales , les series etaient tellement faciles que je suis passer directement a 40 , je trouve pas que sa fasse un trop grand écart , la prochaine fois ce sera 3 serie de 40 si tout se passe bien

Entrainement du Lundi 4 novembre :

Bonsoir a tous je viens avec cet entrainement d'entamer ma 4 semaine

.Pompes au mur

11 puis 14 (echauffement)
43,44,45 (serie)

.Lever de genoux

11 puis 14 (echauffement)
31,33,35 (serie)

javais eu la semaine derniere du mal avec les levers de genoux , j'ai appliqué lentrainement de consolidation quelque jours et je sens vraiment que jy arrive plus facilement, la technique est la mais je vais encore le faire pendant 1 semaine

Entrainement du vendredi 1 novembre :

30 min de footing

Tractions verticales :

.2x11 (echauffement)
. 3x30 (Série)

Squats sur les épaules :

.2x11 (echauffement)
. 30 - 33 -35 (séries)

Debut de la 3 eme semaine dentrainement :

Lundi 28 octobre :

Pompes au mur

.2x11 (echauffement)
.3 x 35 (serie)

Lever de genoux :

.2x11 ( echauffement )
.3x30 ( Serie )

J'ai eu un peu de mal pour les levers de genoux nottament des douleurs dans les cuisses . je vais devoir passer a lentrainement de consolidation et peut etre rajouter 1 ou 2 semaine pour bien travailler cet exercice

Personellement je comptais passer 1 mois sur chaque etape ,mais c'est vrai quil vaut mieu prendre son temps pour construire de solides bases .ou est ce que je peux me presenter ??

comment sens tu ta progression ? as tu gagner en puissance et en masse depuis 6 mois ?