D'accord merci de tes conseil
et merci impolitis

D'accord, merci beaucoup de tes conseils.
Donc je penses prendre 30gr de whey le matin, Le repas a la cantine varié et a ma faim comme d'habitudes
En rentrant a 17h30 peut etre des bananes+ des fingers ou des tartines de nutella? (J'ai le droit a une petite collation pour me faire plaisir?^^)
Et le soir avant d'aller me coucher je prendrais 250gr de fromage blanc.
Ca le fait?

Envoie moi le lien stp du programme en 3 jours

Oui non mais je m'alimente assez bien mais je veux pas non plus que ça devienne une grosse contrainte donc je m'alimente sainement en prenant des compléments alimentaire avant la séance. Je vous montre bientot les dernières photos

Je viens de faire les mesures, tour de poitrine 92 et 94 en contractant, tour de bras 32,5 et il me semble avoir commencé a 29. et je mesure 1m74 pour 60kg

Alors je fais deux séances différentes,
La première (Pectoraux, Bras, abdo)

Pec:
1. Développé coucher 3X10 répétition avec 50 ou 55kg (J'ai commencé à 25...)
2. Ecarté à la machine 3X10 avec 62 ou 75kg
3. Dips 3X15

Bras:
4. Curl barre 3x10 répétition avec 27 kg
5. Extension verticale 3x10 répétition avec 20kg

Abdo:
6. Je l'ai fais sur la machine pour abdo en remontant les genou jusqu'au pecs et ensuite en remontant les jambes droites
Je fais 20-10 15-10 10-5
En gros c'est sa, je fais jusqu'a avoir super mal en faites
7. Et 2X25 avec L’Ab Crunch Trainer
Les abdos je l'ai fais un peu aléatoirement

Pour la deuxième séance: (Dos, épaule, jambes)

Dos:
1. Rowing machine avec les mains à l'horizontale et avec 112kg 3x10 rep
2. Tirage verticale 3x10 rep avec 40 ou 45 kg
3 Dips, 3x15 reps

Epaule:
4. Développé barre derrière la nuque 3x10 reps avec 25kg
5. Rowing menton 3x10 reps avec 25kg
6. Elevation latérale 3x10 reps avec 6kg de chaque coté ou 4 quand j'ai du mal x)

Jambes:

Entre chaque exercice environ 1min30 de pause