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Salut, tout le monde
ALors voilà j'ai commencé la musculation a fond il y a 8 mois, j'en avait marre des "t'es tous kuss" "t'es tout maigre"...
C'était un vrai complexe, je ne plaisais pas et les autres profités de mon petit cabaris
Du coup je me suis motivé et j'ai décidé de m'y mettre, désormais je suis vu autrement par les autres et ça fait vraiment du bien
Bref, la voici mon évolution
N'hésitez pas à critiquer et donner vos avis, c'est grâce à cela qu'on progresse, la preuve
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bonsoir.
Tu as pris un peu de muscle en effet mais cela n'as rien d'extraordinaire. Ce qui est bien c'est que tu continu et que tu te sente mieux dans ta peau
Aurais tu quelques mensurations ?
La taille, tour de bras, tour de poitrine, tour de cuisse etc...
Niveau entrainement et nutrition ça donne quoi ?
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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oui je sais que ceci n'a rien d'extraordinaire mais mes amis commence a bien constater la différence et me le dises. Je suis loin encore du résultat que je recherche.
Niveau entrainement je fais 3 fois par semaine 1h30.
Niveau nutrition, je mange ce que mon père me fait mdr Donc des repas plutot équilibré quand même avec viande pate légume...
J'ai commencé les protéines il y a un mois.
La dernière photo de la vidéo date d'il y a 2 mois, j'ai encore un peu progressé depuis
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Ta progression ne tiens qu'à une chose : ce que tu manges
Pour les dips j'ai l'impression que tu reste "droit", essaye en te penchant un peu plus comme ça :
Après c'est peut être l'angle de la caméra qui fait ça...
Tu fais quoi comme exercice dans tes séances ?
Dernière modification par Logan (11-11-2013 18:49:08)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Alors je fais deux séances différentes,
La première (Pectoraux, Bras, abdo)
Pec:
1. Développé coucher 3X10 répétition avec 50 ou 55kg (J'ai commencé à 25...)
2. Ecarté à la machine 3X10 avec 62 ou 75kg
3. Dips 3X15
Bras:
4. Curl barre 3x10 répétition avec 27 kg
5. Extension verticale 3x10 répétition avec 20kg
Abdo:
6. Je l'ai fais sur la machine pour abdo en remontant les genou jusqu'au pecs et ensuite en remontant les jambes droites
Je fais 20-10 15-10 10-5
En gros c'est sa, je fais jusqu'a avoir super mal en faites
7. Et 2X25 avec L’Ab Crunch Trainer
Les abdos je l'ai fais un peu aléatoirement
Pour la deuxième séance: (Dos, épaule, jambes)
Dos:
1. Rowing machine avec les mains à l'horizontale et avec 112kg 3x10 rep
2. Tirage verticale 3x10 rep avec 40 ou 45 kg
3 Dips, 3x15 reps
Epaule:
4. Développé barre derrière la nuque 3x10 reps avec 25kg
5. Rowing menton 3x10 reps avec 25kg
6. Elevation latérale 3x10 reps avec 6kg de chaque coté ou 4 quand j'ai du mal x)
Jambes:
Entre chaque exercice environ 1min30 de pause
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Jambes ?
Dernière modification par Logan (11-11-2013 19:21:35)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Après ton programme n'est pas très équilibré.. regarde ceux qu'on propose sur le site.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Salut , belle progression pas extraordinaire mais progression comme même , comme l'as dit Logan l'alimentation est importante tout comme travail du cardio . Je pense que si tu t’entraîne 3 fois par semaines le Full Body est peut être un meilleur programme que le tien .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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Je pense que si tu t’entraîne 3 fois par semaines le Full Body est peut être un meilleur programme que le tien .
Surtout si tu fais seulement deux séances différentes.
Après si tu peux faire 3 vrais séances autant partir sur du vrai split, en prenant le prog du site sur 3 jours
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Oui non mais je m'alimente assez bien mais je veux pas non plus que ça devienne une grosse contrainte donc je m'alimente sainement en prenant des compléments alimentaire avant la séance. Je vous montre bientot les dernières photos
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Envoie moi le lien stp du programme en 3 jours
Oui non mais je m'alimente assez bien mais je veux pas non plus que ça devienne une grosse contrainte donc je m'alimente sainement en prenant des compléments alimentaire avant la séance. Je vous montre bientot les dernières photos
Je viens de faire les mesures, tour de poitrine 92 et 94 en contractant, tour de bras 32,5 et il me semble avoir commencé a 29. et je mesure 1m74 pour 60kg
Dernière modification par yoannmo2 (11-11-2013 21:04:20)
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Félicitations, continue, tu es sec qui plus est.
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Prend le programme sur 3 jours ici : http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours
Pour l'alimentation un jours ou l'autre tu sera obliger de mesurer pour continuer de progresser et pour prendre de la masse.
Les résultats ne sont pas impressionants mais ils sont présents quand même
Sur les photos on voit une amélioration, maintenant faut continuer
Niveau compléments tu utilise quoi et à quel moment ?
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Moi je suis le programme de Bruce Lee que tu peu retrouver dans son dernier livre Le combat selon Bruce Lee , super livre si tu soite avoir un corps sec musclé et harmonieux .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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Je prend, une voir deux dosettes de whey (environ 30gr je crois) avant ou après la séance. C'est celle là: http://fr.myprotein.com/nutrition-sport … 30943.html
Je sais que l'alimentation est importante mais je ne veux pas non plus que la musculation devienne pour moi une contrainte. Ne pas pouvoir manger comme je le souhaite en est un peu une. Je ferais peut etre des efforts de temps en temps mais tout le temps je doutes que je puisses y arrivé.
Durant une semaine je faisais 5 repas par jour, au déjeuner, je prenais 250gr de fromage blanc avec 40gr d'avoine instantanné mélangé dedans et une banane+ 1 verre de jus d'orange. Mes 3 collations ressemblait à ça. Elles etaient a 8h, 16h et 22h. Mes 2 repas étaient ceux de la cantine donc déjà le midi je suis obligé de me donner ce que l'on me donne.
Si vous avez une proposition d'alimentation sans trop de contrainte et qui me convienne, je suis preneur
Pour ce qui est d'être sec, à ce point je sais pas si c'est véritablement bien, j'aimerais avoir plus de masse, en graisse ou en muscle tant qu'on voit toujours les muscles. Mais merci de ton encouragement
Dernière modification par yoannmo2 (12-11-2013 18:12:29)
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Le matin opte pour de la whey ou des oeufs (de préférence les oeufs bio car ils apportent des bonnes graisses) plutôt que le fromage blanc. La réponse anabolique sera plus forte et le matin est un moment clef pour l'organisme, donc fait toi plaisir le matin ^^
Les repas essaye juste de varier et de manger à ta faim à la cantine...
Pour tes collations : whey+avoine instantané, ça fait un gainer pas commercial très efficace, tu peux prendre des amande, des noix, avec un fruit, du blanc de poulet (pas évident quand on est pas chez soi par contre)...
Ta dernière collation peut être du fromage blanc par contre, ça aidera ton corps à tenir la nuit.
En "gras" tu dois être en dessous de tes besoins par contre...
La whey après l'entrainement c'est très bien, mais si tu as une collation avant l'entrainement prend plutot des BCAA (dosé en 2/1/1) juste avant et pendant l'entrainement.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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D'accord, merci beaucoup de tes conseils.
Donc je penses prendre 30gr de whey le matin, Le repas a la cantine varié et a ma faim comme d'habitudes
En rentrant a 17h30 peut etre des bananes+ des fingers ou des tartines de nutella? (J'ai le droit a une petite collation pour me faire plaisir?^^)
Et le soir avant d'aller me coucher je prendrais 250gr de fromage blanc.
Ca le fait?
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Oui, ça à l'air pas mal, mais tu peux caler une collation le matin peut etre.
Genre une journée type :
- Petit Dej (whey ou oeuf, puis flocon d'avoine+fruit...)
- Collation 1 (fruit, amandes...)
- Dej
- Collation 2 (fruit, amandes...)
- Diner
- Collation 3 (fromage blanc)
Après je ne peux pas te dire de te faire plaisir sur le nutella c'est contre mon éthique, mais je pense que tu dois etre jeune et si tu ne veux pas trop te faire chier avec l'alimentation, je comprend aussi que t'ai envie de manger ton packet de fingers...
Donc je ne dirais rien mais essaye d'aporter un fruit au moins et la matin des amande ou des noix, c'est plein de bonne graisse et ça cale bien l'estomac.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Courage et bienvenue !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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D'accord merci de tes conseil
et merci impolitis
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Et niveau jambe tu les entraine ?
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Oui mais en ce moment j'ai un peu stoppé, sa me soule ^^
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never skip leg day.....
entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI WORKOUT BB74
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