Bonjour à Toutes et à tous,

Je souhaite sécher mais je ne veux pas le faire n'importe comment car je pratique le rugby et je veux réduire au max les effets de fatigues du à une sèche est ce que quelqu'un d'entre vous pourrait m'aider à élaborer un programme alimentaire en adéquation avec mes attentes.
Je mesure 1.80m et pèse 94 kg avec un BF d'environ 15% (+/-1ou2) principalement localisé au niveau de la sangle abdominale (je suis plutôt sec au niveau de la ceinture scapulaire et des jambes)  je m’entraîne à heure variable aussi bien le matin que l’après midi. Entraînements rugby 2 à 3 fois par semaine plus match le dimanche.

Merci