Que me conseilles de rajouter avec ma whey ?

Ok je comprends pour le souci pré-training mais comme expliqué juste avant avec mon emplois du temps je peux pas manger avant et puis même si je le faisais je me sentirai trop lourd. Après je peux essayer de voir pour prendre quelque chose de plus complet mais pour le moment je ne peux pas.

Alors oui les 30g de lipides le matin car sur 100g de muesli il y a 10g de lipides que je rajoute avec les 20g des 4 yaourts ce qui fais 30g.
Ok donc le compte est bon pour les lipides.
Par contre hier soir beaucoup de mal à m'endormir donc je suis retourné dans mon frigo assez tard et j'ai manger un petit truc puis peut de temps après j'ai dormi, mais bon j'attends de voir avec le spécialiste la semaine prochaine car c'est quand même pas trop normal.
Merci à vous.

Bonjour,
Je refais mon planning de base étant donné que dimanche était un test, bon cette nuit j'ai dormi donc j'en ai profité pour m'entrainer et de ce fait voici mon plan repas de base.

Petit déjeuner 9h:

100g de muesli
400g fromage blanc 20%

Training 13h

Est-ce que je devrais intégrer une whey ou fruit ou autre avant training ?
45min muscu
20min cardio
10min abdos

Post training 14h30
30g de whey

Déjeuner 15h

200g de légumes
100g de riz complet
5 oeufs entiers

Collation 1-18h30

30g de whey
1 pomme

Diner 20h30

300g de patate douce
150g de viande blanche
100g d'avocat

Collation 2-23h ou 23h30 selon la faim

Fromage blanc 0% 250g

N'hésitez pas à me dire si c'est bon ou pas et est-ce que mes collations sont bien mis en place avec bien sur ce qu'il faut ?

J'y avais pensé pour le ZMA mais est ce la bonne solution ?

Bon bah j'ai pas dormi, est ce que quelque chose cloche sur le plan ?

Je vais mettre au fur et à mesure de la journée mon plan alimentaire que je corrigerai au fur et à mesure également, car je vais me faire un petit entrainement tout à l'heure vers 16h avec un trx et un peut de cardio (si le temps le permets bien sur sinon circuit training sur trx à la maison).

Petit déjeuner:

100g de muesli
1 banane
400g fromage blanc 20%

Déjeuner

150g de viande blanche
350g de patate douce
2 yaourt 20%
10g d'huile d'olive

Training 16h

Cardio
Full Body

Post training 17h30

30g de whey
1 pomme
Avocat 100g

Diner 19h30

Viande blanche 150g
Patate douche 300g
Haricots 300g
Huile d'olive 10g

Collation 2 vers 22h30, 23h

250g de fromage blanc 0%
1 banane

Voilà un peut mon dimanche avec training donc n'hésitez pas à me dire si mon plan alimentation est bon ou pas. Et puis en espérant que je vais dormir aussi surtout lol.
Merci d'avance.

Bonjour,

J'ai aussi deux petites questions concernant l'alimentation, il m'est arrivé parfois d'essayer de manger correctement même peut être un peut trop et j'ai remarqué que j'avais du mal à m'endormir lorsque je mangeais pas suffisamment et donc de me taper quelques insomnies.
Donc lorsque je n'arrivais vraiment pas à dormir je me levais et je prenais un grand bol de fromage blanc avec une banane et la ensuite j'arrivais à dormir, donc est ce que ça peut venir de l'alimentation ?
Est il possible également d'avoir un plan alimentaire à savoir quoi manger matin, midi etc .... sur la base alimentaire de 2400kcal ?
Car j'ai un peut de mal à calculer tout cela.
Merci d'avance.

Ok donc pour que je puisse sécher il me faudrait et par rapport à mon poids de 76.5kg:

Protéine: 170g
Lipides: 80g
Glucides: 250g (je prend l'exemple de base d'un homme de 70kg que j'ai modifié par rapport à mon poids de corps)
Total: 2400kcal

Pour les glucides ceci est mon point de départ qui sera bien sur modulable dans le temps ...
Je suis sur la bonne route ?