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je viens de calculer mes besoins caloriques :
Pour un individu de sexe masculin, pesant 80 kg, vos besoins caloriques journaliers pour perdre du poids sont de : 2320 kcal
Protéine : 160 grammes
Glucide : 240 grammes
Lipide : 80 grammes
Note : ces chiffres restent théoriques, pour un même poids, les besoins caloriques peuvent varier d'un individu à l'autre. D'autres facteurs sont à prendre en compte : l'exercice d'un métier physique ou non, le nombre d'heures consacré aux activités sportives et physiques, votre pourcentage de graisse, etc.
bonjour je m' appel fabien j'ai 30 ans ,
je mesure 1m73 pour 80 kg , je souhaiterais perdre du gras , localiser principalement sur le ventre , le tour de taille . je compte donc perdre 10 kg de masse grasse environ
j'envisage un programme du type :
lundi : musculation
mardi : course a pied
mercredi : musculation
jeudi : course a pied
vendredi musculation
mon travail propose du sport libre le mardi et jeudi matin , j'en profiterais donc pour courir 8 km
il m'est possible de faire de la musculation , pendant la pause de midi (11h30-13h30 ) mon travail dispose d'une salle de musculation assez bien équipée
j'ai également un appareil pour faire des abdos guider chez moi
j'avoue etre un peu perdu pour le cote diethetique , je pense avoir une alimentation pas très équilibré auriez vous quelque conseil ?
j'ai entendu dire que pour une sèche , il fallait faire de longue repetitions avec très peu de poids ? comment savoir quelle poids mettre ? combien faut il faire de repos entre chaque série
bref , j'ai farfouiller sur pas mal de sites , et je suis plutôt paumé , c'est la raison pour laquelle je me dirige vers vous pour enfin apprendre les bonnes choses .
je vous remercie par avance
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