Merci à toi Germago.... je vais voir ca dessuite....

J'essaye de me caller un footing entre les séances de la semaine pour le cardio aussi....

on continu....( 3 juillet)

tractions verticales :

2X10 reps Warm Up
3X25 reps

Squat sur les épaules:

2X8 reps Warm Up
3X25 reps

Les squats je sens que ca bosse mais pas vraiment les tractions.... ( ca va venir j'ai plus de ventre à travailler que de bras )

ce soir j'ai fait le début de la troisième semaine...

Dc pompes sur le mur:
2X8 ( Warm up)
3X20 ( ca commence à "travailler" )

relevé de genoux:
2X8
3X20

bonnes sensations je suis un total débutant niveau musculation donc là je sens que ca commence à travailler je vais donc garder ce rythme une semaine ou deux je pense encore histoire de pas bruler les étapes...

Par contre le niveau intermédiaire se situe à 2X25 quand est il judicieux de l'attaquer ( vu que je suis "déjà" à (1X20) X3 )
dois je passer direct à 2X25 une fois  ou continuer (1X25)X3 d'abord? ( je sais pas si je me fais bien comprendre lol)

c'est l'heure du couvre feu je retourne dans ma cellule...

Première semaine effectuée,

Dimanche 15/06/2014

Pompes au mur 3x10 reps

Levers de genoux 3x10 reps

Jeudi 19/06/2014

Tractions verticales 3x10 reps

Squats sur les épaules 3x10 reps

Pour les squats je dois pas avoir une superbe position car j'ai eu un peu mal au dos. J'avoue que j'avais du mal à tenir mes jambes bien verticale ( comme sur la photo ) elles avaient tendance plutôt a être penchées du coté de mon visage.

Bon première semaine sans échauffement, je vais intégrer ca dans ma prochaine semaine...
je vais également essayer de suivre le conseil de Valjean pour les pompes au mur et écarter un peu les mains en canards car j'ai ressenti quelques douleurs au niveau du coude ( la machine est en redémarage faut lui laisser du temps....)

Dois je déjà augmenter mes reps ( 5 en 5 ) dés la seconde semaine?

Merci à la semaine prochaine...

Merci encore j'ai bien repris le bouquin et j'ai intégré le rythme 2-1-2...
Par contre j'ai un peu plus de mal sur le début... je sais qu'il faut y aller "doucement" mais comment savoir quand passer au niveau intermédiaire ( surtout quand essayer de voir si on est capable de le réussir) quand ajouter des reps, etc

j'ai commencé le "new blood" et j'ai fait pour le moment 3 séries de 10 pompes sur le mur et 3 series de 10 relevé de jambe...

je pensais faire le programme débutant au moins 3 semaines avant d'ajouter qques reps ou dois je déjà essayer d'en ajouter...

enfin je veux pas bruler les étapes et finir par me dégouter mais ne pas "tourner en rond" non plus

donc ma question serait de qd augmenter mes reps? ( et de combien)  Qd tester si je suis capable d'atteindre le niveau intermédiaire?  enfin comment faire pour avoir une progression "saine"...

Merci les gars
Seb