Bonjour je suis tout nouveau !

Alors cje me présente révolutio 17 ans et demi 1 mètre 59 ( problème de croissance dans l'enfance) 46 kilo .600 .Je ne suis pas muscler du tout mais sa commence on va dire.

Bref j'ai acheter des haltères : 2 de 5 kilo soit 2 barres de 2 kilo et 12 poids de 500 gramme;et de disque de fonte de 5 kilo.J'ai aussi un tapis de sol.

je fait à 19 h tout les jours : échauffement de tout le corps puis 5 pompes repos de 1 min;
- 15 pompes normal suivit de 15 pompes genoux à terre puis 1 min de repos;
-30 abdos puis 1 min de repos
- puis avec haltères de 5 kilo debout des cuisses et pecs 20 fois puis 1 min de repos;

sa 4 fois une douche un je mange presque de suite .

Je n'ai pas du tout de régime nutrition mais je suis un ventre sur pattes ^^

pensez que c'est bien tout sa pour prendre du muscle rapidement pas en 2 jours je sais bien ^^

merci pour vos réponses