Salut à tous,

Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus 

Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Donc voici mon plan nutritionnel :

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche
Légume ( 300G)
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :

300G féculent
150G thon
100G riz
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre...

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc

Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...