Oui. Je  comprends le point de vue de ne pas parler de la concurrence.

Après j ai oublié d éditer mon message précédent. Mea culpa.
Chez Cts on a supprimé mon message. Mais on m à expliqué pourquoi poliment.
Chez Lafay je me suis fait jarter car j ai juste dit que je faisais aussi des exos de l entraînement d un détenu.

Pour ce qui est de la fonte, il faut remettre les choses dans leur contexte.

Certains n ont ni la place pour stocker un banc de luscu. Ni l envie d aller en salle. Je fais partie de ces gens, à cause des contraintes perso et pro : horaires boulot, enfants en garde alternée...

Bref, de la muscu avec méthode minimaliste à domicile. C est déjà pas mal.
Mais c est clair que les objectifs entre muscu au PDC et à la fonte, ne sont pas forcément les mêmes.

90% qui font de la fonte visent l hypertrophie musculaire. Sauf les gens qui utilisent la fonte en complément d un autre sport.

Bonjour.

Désolé pour la réponse tardive lol. Je n'avais pas reçu de notification quant à ta réponse.

Oui, j'ai vu qu'OL allait sortir le bouquin Sybernetics. Apparemment un seul chapitre sur la "fonte". Alors qu'il mettait en avant ce côté là depuis longtemps. Bref, à voir. Peut-être sera t-on agréablement surpris. J'espère.

Sinon pour ma question initiale, je n'ai pas été assez précis, je vais dire.

Quand je parlais de méthode au poids du corps. Je voulais parler en tout cas d'une méthode du matériel minimaliste, qui peut être utilisé dans un petit appart, sans matériel de fonte nécessitant un banc du muscu…

En effet, je vis dans un petit appart. Pas de possibilité, de mettre du gros matos. Et je suis allergique aux salles de muscu.
J'ai quand même des bandes élastiques de différentes forces, une station à dips. J'ai même collé une barre de traction dans ma cave, car tous mes murs d'appart, c'est du placo.
J'envisageais même une ceinture pour mettre du lest pour les dips, et les tractions.

Mais malheureusement, je n'ai pas les connaissances pour me faire un programme adapté au matos que je possède...

Oui. Mais page 110 de Nutrition de la force, il indique, je cite : "une étape supplémentaire consiste à multiplier les prises, par exemple 500 mg à chaque repas".

Perso, actuellement je prends un demi comprimé de 1000 le matin au petit déj, que je coupe avec un coupe comprimé, et l'autre moitié au repas du soir.

Oui. Ceux qui tiennent les bonnes résolutions 2 semaines

Merci pour la réponse.

Au final, je pense partir sur un temps de repos d'une minutes 30 tout le temps.

Pour ce qui est du split des entrainements, effectivement, il y a du pour, et du contre.
Je pense au final utiliser les deux "méthodes", à savoir éventuellement des découpages du programme en plusieurs séances, selon mon temps disponible pour l'entrainement.

Je suppose cependant que ce découpage ne pourra pas se faire de manière anarchique ?

Pourquoi conseiller deux séries d'échauffement par exo ?

Une seule série ne serait-elle pas suffisante, en plus d'un échauffement classique (genre corde à sauter, sautiller sur place, mouvements dans le vide des bras...) ?

Faudrait-il donc faire une série d'échauffement à chaque fois, sur chaque mouvement ?